工作、家庭、學業壓力大,容易心情煩燥,心不安寧更難以入睡。經常看電視,主角們失眠也會喝杯熱牛奶,其實除了熱牛奶外,還有其他食物有助睡眠,這次就為大家列出7種安眠食物,再試沖3款解決失眠的茶療,今晚就去睡個好覺!
1. 車厘子
車厘子有豐富的褪黑激素,有助睡眠,特別是加拿大、美國及法國盛產的Montmorency車厘子,褪黑激素含量更高,睡前45至60分鐘吃4至5粒車厘子就夠!
2. 香蕉
香蕉含豐富鉀、鎂及維他命,有助鬆弛肌肉,對睡眠十分有幫助。
3. 乳酪
溫牛奶含色氨酸,可提高睡眠質素,而乳酪同樣地有色氨酸,但就比牛奶更易消化,下次不想喝牛奶,不妨試試乳酪!
4. 奇異果
奇異果內的血清素對改善失眠有幫助,有研究指睡前1小時吃2個奇異果可降低入睡時間。
5. 魚類
魚類,特別是三文魚及吞拿魚有助刺激褪黑激素增長,魚類更有豐富維他命B6,可舒緩神經緊張。
6. 杏仁
杏仁的蛋白質有助降低血糖,而且杏仁更含豐富的鎂,有助入睡,臨睡前半小時吃一點可提高睡眠質素。
7. 燕麥片
燕麥含豐富的褪黑激素及複合式碳水化合物,可改善失眠。除了早餐,下次不妨臨睡前也吃一碗燕麥片!
若以上7種食物還不夠,不妨試試下列3款花茶,可以改善失眠問題,更有其他特吃功效!
菊花杞子茶
菊花清肝,再加上杞子有養肝及明目的功效,以溫和的方法護肝,中醫師指菊花屬微寒食材,以菊花泡茶每日最多飲2至3杯。
材料:
菊花 30克
杞子 30克
滾水 1公升
步驟:將所有材料放入壺中,倒入熱水焗10分鐘。
合歡花茉莉花茶
有些症狀,例如氣滯、胃痛、多胃氣等都是因為身體受到了情緒的影響!炮製以下茶療好好放鬆鬱悶的心情吧!
材料:
茉莉花 2朵 (可用茶包或乾花粒)
合歡花 3朵
步驟:合歡花洗淨,加入所有材料,倒入沸水焗5分鐘即可。
玫瑰杞子茶
玫瑰花有緩和情緒、美白潤膚及補血氣的作用,杞子則可滋補肝腎,益精明目,加上圓肉補血安神、健腦益智、補養心脾,茶療還有陣陣花香,有助舒肝解鬱、瀉火明目。
材料:
杞子 12 粒
圓肉 8 粒
玫瑰花 6 朵
步驟:材料洗淨,圓肉混合杞子用滾水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可。
*每人體質不同,如有疑問,飲用前請詢問醫師。
資料來源:幸福人妻手記授權轉載、Lifehack、Food Matters、美國國立衛生研究院