平時見到西瓜，大家可能只會覺得只供食用，但原來除了食，加少少創意，它可以化身成健身輔助工具。以下這套健身操配合西瓜一起運動，運動後更可以食到爽口的西瓜，一舉兩得！
一組共有9個動作，完成4組即可。
1．深蹲＋雙手高舉（40秒）
做深蹲的動作，同時屈曲雙手。站直時則捧着西瓜高舉雙手。
2．雙手高舉＋交叉弓箭步（40秒）
捧着西瓜高舉雙手，雙腳往交叉的方向做弓箭步。
3．雙手畫圈＋大字型深蹲（40秒）
雙手捧西瓜順時針大幅度畫圈，雙腳呈大字型深蹲。然後逆時針畫圈。
4．雙手高舉＋大字型深蹲（40秒）
雙手捧西瓜高舉，雙腳呈大字型深蹲。
5．彎腰雙手拉伸＋後踢步（40秒）
彎下腰，雙手捧西瓜向下拉伸。放下西瓜，雙手撐地，雙腳往後踢。
6．雙手高舉＋前後弓箭步（40秒）
捧着西瓜高舉雙手，雙腳做弓箭步。
7．雙手前伸＋交叉腿前踢（40秒）
平躺地上，雙手捧西瓜向前伸直。上身向前拉，雙手保持前伸，雙腳交叉向上踢。
8．雙手放胸前＋左右扭動（40秒）
雙手捧西瓜放胸前，上身小幅度向左右扭動。
9．雙手拉伸＋雙腿伸直（40秒）
上身平躺地上，雙手捧西瓜向前伸直，雙腳向上伸直。然後上身向雙腳方向拉伸。
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