有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

發佈: 2018.08.16
文: YY

有些人身體、手腳都瘦,唯獨有個大肚腩,但其實肚腩不一定全是脂肪,腹部鼓起有機會是胃脹氣。有時吃太飽造成肚脹,就像一直有道氣在身體,十分不舒服。以下這4個貼士教大家初步判斷自己的肚腩屬於真肥還是肚脹,知道自己的問題後再對症下藥解決!

 

1. 集中 v.s 擴散

先看看自己的肚腩是集中還是在身體其他部分也有鼓起部分。若你的肚腩集中於肚子前方,那麼你就是有肚脹。相反,若你在大腿、臀部等位置也有鼓起部分,那相信這些就是你多餘的脂肪。

 

2. 結實 v.s 軟彈

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

用手按壓一下肚子,特別是腹部鼓起的部分,脂肪通常按下會比較軟彈,而且可以揑起一坨肉,至於肚脹則是比較結實。

 

3. 持續 v.s 間中

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

由於脂肪細胞需要時間慢慢累積,所以若你只是間中腹部鼓起,過幾天便會消的,這樣應該只是肚脹。相反若是長期腹部鼓起的應該就是多餘的脂肪積聚。

 

4. 有疼痛感

如果有疼痛感的話,腹部鼓起通常都屬於肚脹,過多的氣體聚積在腹部,導致肚子脹起,若只是脂肪就不會疼痛的問題。

 

若你有肚脹問題,就可多留意飲食習慣,注意以下3點,可以有助舒緩肚脹。

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

 

1. 經常補水

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

聽起來好像愈喝得多水,肚子就會愈脹。其實肚脹的其中一個可能性是由於你喝得不夠多水,身體會自動將水分留起以預防肚脹。所以記得每天最少要喝6杯水,最好就避免有加工糖的飲品。

 

2. 多吃高蛋白質食物

高蛋白質食物同樣可以減低身體儲存水分,蛋白質可助身體排走多餘液體,有助減輕肚脹問題。

 

3. 減低碳水化合物攝取量

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

碳水化合物雖然對人體有一定的益處,但某部分卻是屬於較難消化的(FODMAPS),這類型的碳水化合物會加劇肚脹問題,所以最好還是調節一下進食份量。

 

若你只是有多餘脂肪,除了要勤做運動外,也要配合以下兩個飲食習慣。

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

 

1. 避免吃精制糖及單一碳水化合物

單一碳水化合物(Simple Carbs)通常都充滿脂肪,吃少一點朱古力、運動飲品等含大量糖的食品就自然可以減低脂肪攝取量。

 

2. 多吃含蛋白質及纖維食品

【健康減肥】有多餘脂肪定肚脹?5大減肚腩要訣

蛋白質可有助減低食慾,而且可以促進新陳代謝。膳食纖維則可以減慢消化過程,延長飽足感,不過記得要選擇一些脂肪較低的食物才有助減肥!

 

資料來源:Lifehack

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