8種捲腹運動 每日5分鐘操練完美腹肌

發佈: 2018.08.24
文: 肥貓

相信不少人都想擁有完美腹肌,但又不知道從何入手。以下就有一個針對腹肌的訓練,每日只需要抽5分鐘,讓自己慢慢習慣腹肌訓練時的感覺,再配合均衡飲食,持續一段時間就會見到訓練成效。

腹肌操一共有8種捲腹的動作,每個動作30秒,動作之間休息10秒。建議初學者可以每日先做1組,慢慢習慣後再加強訓練做2-3組。

1. 捲腹 CRUNCHES

屈曲雙腿平躺,上身離開地面捲腹即可。注意下巴要貼近頸部。

【健康減肥】8種捲腹運動  每日5分鐘操練完美腹肌

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2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES

右手提起觸碰舉高的左腳,左手提起再觸碰右腳。注意手要提起至最高點。

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3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES

上身平躺,雙腳合併舉高。上身離開地面,雙手貼着膝蓋。留意上去時要呼氣,不要過分利用頸部力量去完成動作,以免受傷。

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4. 全捲腹 FULL CRUNCHES

平躺地上,雙腳呈青蛙狀打開屈曲,雙手呈抱頭狀。上身離開地面坐起身。

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5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES

以屁股作為支撐點,雙手放胸前,雙腳呈踩單車狀態。留意右手手肘要碰到左腳膝蓋,左手手肘亦要碰到右腳膝蓋。

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6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES

雙腿凌空抬起,上身離開地面並以雙手在後作支撐。上身微傾前,雙腳屈曲貼近胸部。

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7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES

平躺地上,雙手作抱頭狀。上身離開地面,雙腳同時屈曲抬起。

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8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES

上身平躺,雙手放身側,雙腳屈曲抬起。雙腳保持屈曲狀向頭部方向舉起。

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來源:WHYZ Zelos Wong Hoi Yat授權轉載

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