相信不少人都想擁有完美腹肌，但又不知道從何入手。以下就有一個針對腹肌的訓練，每日只需要抽5分鐘，讓自己慢慢習慣腹肌訓練時的感覺，再配合均衡飲食，持續一段時間就會見到訓練成效。
腹肌操一共有8種捲腹的動作，每個動作30秒，動作之間休息10秒。建議初學者可以每日先做1組，慢慢習慣後再加強訓練做2－3組。
1. 捲腹 CRUNCHES
屈曲雙腿平躺，上身離開地面捲腹即可。注意下巴要貼近頸部。
2. 交叉碰腳捲腹 STARFISH CRUNCHES
右手提起觸碰舉高的左腳，左手提起再觸碰右腳。注意手要提起至最高點。
3. 提腿捲腹 PIKE CRUNCHES
上身平躺，雙腳合併舉高。上身離開地面，雙手貼着膝蓋。留意上去時要呼氣，不要過分利用頸部力量去完成動作，以免受傷。
4. 全捲腹 FULL CRUNCHES
平躺地上，雙腳呈青蛙狀打開屈曲，雙手呈抱頭狀。上身離開地面坐起身。
5. 單車捲腹 BICYCLE CRUNCHES
以屁股作為支撐點，雙手放胸前，雙腳呈踩單車狀態。留意右手手肘要碰到左腳膝蓋，左手手肘亦要碰到右腳膝蓋。
6. 坐地捲腹 SITTING CRUNCHES
雙腿凌空抬起，上身離開地面並以雙手在後作支撐。上身微傾前，雙腳屈曲貼近胸部。
7. 上下捲腹 DOUBLE CRUNCHES
平躺地上，雙手作抱頭狀。上身離開地面，雙腳同時屈曲抬起。
8. 逆捲腹 REVERSE CRUNCHES
上身平躺，雙手放身側，雙腳屈曲抬起。雙腳保持屈曲狀向頭部方向舉起。
來源：WHYZ Zelos Wong Hoi Yat授權轉載
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