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20款低卡高蛋白食物助減磅

蛋白質可助減磅 20款高蛋白食物

發佈: 2018.09.05
文: YY

想減磅不一定要絕食,只要吃對食物,一樣可以輕鬆減磅!蛋白質可促進新陳代謝,有效燃燒脂肪,更可減低食慾,這次小編就列出20款高蛋白質食物,想減肥的朋友不妨轉轉餐單!

 

1. 草飼牛肉

牛肉高蛋白質大家都知,但吃得多都會肥,若你真的戒不了牛肉,不妨選擇吃草飼牛肉,草飼牛肉比起一般的牛肉卡路里更低,脂肪也更少,而且更含Omega-3,可預防心臟病。

 

2. 豬肉

同屬紅肉的豬肉一樣有豐富蛋白質,新鮮豬肉更可以降低腰圍。豬肉中你可選擇吃豬里肌,其脂肪比去皮雞胸低一點點。

 

3. 蕎麥麵

蕎麥比起一般小麥做的麥含更多蛋白質,下次到日本餐廳不妨選擇吃蕎麥麵代替烏冬!

 

4. 野生三文魚

三文魚雖然卡路里及脂肪含量偏高,但卻是其中一樣有助減磅的食物。

 

5. 罐頭輕吞拿魚 (Light canned Tuna)

罐頭輕吞拿魚含蛋白質及DHA,而且汞含量較低,記得要選擇水浸吞拿魚!

 

6. 八爪魚

八爪魚脂肪含量低,而且更有很多礦物質及維他命,不過八爪魚膽固醇很高,所以也不要吃太多。

 

7. 雞肉

雞肉脂肪含量低,又有豐富蛋白質,早餐不妨自製雞胸沙律,低卡又健康!

 

8. 雞蛋

雞蛋含大量氨基酸,可在體內合併為蛋白質,早餐吃隻雞蛋更可延長飽足感。

 

9. 豆腐

豆腐以豆漿製成,對於素食者來說是十分好的蛋白質來源。

 

10. 菠蘿

菠蘿卡路里、鈉、膽固醇及飽和脂肪含量都低,而且有豐富纖維,最適合減磅時當小吃。菠蘿含鐵、鎂、銅、維他命B1、B2、B3、B6、B9及C,除了有助減磅外,更可改善髮質及皮膚狀況。

 

11. 香蕉

香蕉含豐富的蛋白質、鉀、錳、鎂、維他命B6、B9及C,對身體十分有益。香蕉更含大量膳食纖維,而且低卡路里,對燃燒脂肪十分有幫助。

 

12. 士多啤梨

士多啤梨卡路里及碳水化合物含量都低,更有豐富纖維、抗氧化劑及維他命等,對減磅十分有幫助。

 

13. 藍莓

護眼的藍莓原來對減磅也有幫助,藍莓含抗氧化劑、維他命C及K,更有纖維及錳等,可以消除多餘脂肪,更有助消化。

 

14. 蘋果

一日一蘋果,除了醫生會遠離,原來磅數也會降低!蘋果高纖低卡,更有豐富類黃酮及抗氧化劑,可以降低患上心臟病等風險。

 

15. 花生

花生含蛋白質及健康的脂肪,更可預防心血管疾病,不過記得要選擇無鹽無糖的天然花生!

 

16. 杏仁

杏仁含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂及維他命E,可有助降低血糖、血壓及膽固醇,更可減低食慾,做運動前不妨吃一點。

 

17. 奇亞籽

奇亞籽有豐富的Omega-3、蛋白質、纖維、抗氧化劑及鈣,對健康及減磅都十分有幫助,而且還可以降低患上心臟病及糖尿病的風險。不過記得奇亞籽及以上的花生、杏仁都是比較高卡的,所以一次不要吃太多!

 

18. 牛奶

牛奶含豐富蛋白質大家都知道,更可維持牙齒健康、補充水份及增加維他命攝取量,同樣可選擇草飼牛的牛奶。

 

19. 希臘乳酪

希臘乳酪的蛋白質比一般乳酪多1倍,更有益生菌,可增強免疫力,最重要的是可促進新陳代謝,有助減磅!

 

20. 藜麥

藜麥含氨基酸,其纖維更是其他穀物的2倍,可增加飽足感。

 

資料來源:Lifehack

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