蛋白質可助減磅 20款高蛋白食物

想減磅不一定要絕食，只要吃對食物，一樣可以輕鬆減磅！蛋白質可促進新陳代謝，有效燃燒脂肪，更可減低食慾，這次小編就列出20款高蛋白質食物，想減肥的朋友不妨轉轉餐單！

1. 草飼牛肉

牛肉高蛋白質大家都知，但吃得多都會肥，若你真的戒不了牛肉，不妨選擇吃草飼牛肉，草飼牛肉比起一般的牛肉卡路里更低，脂肪也更少，而且更含Omega-3，可預防心臟病。

2. 豬肉

同屬紅肉的豬肉一樣有豐富蛋白質，新鮮豬肉更可以降低腰圍。豬肉中你可選擇吃豬里肌，其脂肪比去皮雞胸低一點點。

3. 蕎麥麵

蕎麥比起一般小麥做的麥含更多蛋白質，下次到日本餐廳不妨選擇吃蕎麥麵代替烏冬！

4. 野生三文魚

三文魚雖然卡路里及脂肪含量偏高，但卻是其中一樣有助減磅的食物。

5. 罐頭輕吞拿魚 (Light canned Tuna)

罐頭輕吞拿魚含蛋白質及DHA，而且汞含量較低，記得要選擇水浸吞拿魚！

6. 八爪魚

八爪魚脂肪含量低，而且更有很多礦物質及維他命，不過八爪魚膽固醇很高，所以也不要吃太多。

7. 雞肉

雞肉脂肪含量低，又有豐富蛋白質，早餐不妨自製雞胸沙律，低卡又健康！

8. 雞蛋

雞蛋含大量氨基酸，可在體內合併為蛋白質，早餐吃隻雞蛋更可延長飽足感。

9. 豆腐

豆腐以豆漿製成，對於素食者來說是十分好的蛋白質來源。

10. 菠蘿

菠蘿卡路里、鈉、膽固醇及飽和脂肪含量都低，而且有豐富纖維，最適合減磅時當小吃。菠蘿含鐵、鎂、銅、維他命B1、B2、B3、B6、B9及C，除了有助減磅外，更可改善髮質及皮膚狀況。

11. 香蕉

香蕉含豐富的蛋白質、鉀、錳、鎂、維他命B6、B9及C，對身體十分有益。香蕉更含大量膳食纖維，而且低卡路里，對燃燒脂肪十分有幫助。

12. 士多啤梨

士多啤梨卡路里及碳水化合物含量都低，更有豐富纖維、抗氧化劑及維他命等，對減磅十分有幫助。

13. 藍莓

護眼的藍莓原來對減磅也有幫助，藍莓含抗氧化劑、維他命C及K，更有纖維及錳等，可以消除多餘脂肪，更有助消化。

14. 蘋果

一日一蘋果，除了醫生會遠離，原來磅數也會降低！蘋果高纖低卡，更有豐富類黃酮及抗氧化劑，可以降低患上心臟病等風險。

15. 花生

花生含蛋白質及健康的脂肪，更可預防心血管疾病，不過記得要選擇無鹽無糖的天然花生！

16. 杏仁

杏仁含健康的脂肪、蛋白質、纖維、鎂及維他命E，可有助降低血糖、血壓及膽固醇，更可減低食慾，做運動前不妨吃一點。

17. 奇亞籽

奇亞籽有豐富的Omega-3、蛋白質、纖維、抗氧化劑及鈣，對健康及減磅都十分有幫助，而且還可以降低患上心臟病及糖尿病的風險。不過記得奇亞籽及以上的花生、杏仁都是比較高卡的，所以一次不要吃太多！

18. 牛奶

牛奶含豐富蛋白質大家都知道，更可維持牙齒健康、補充水份及增加維他命攝取量，同樣可選擇草飼牛的牛奶。

19. 希臘乳酪

希臘乳酪的蛋白質比一般乳酪多1倍，更有益生菌，可增強免疫力，最重要的是可促進新陳代謝，有助減磅！

20. 藜麥

藜麥含氨基酸，其纖維更是其他穀物的2倍，可增加飽足感。

資料來源：Lifehack