花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

發佈: 2018.09.06
文: YY

夏天最忌有小肚腩,一穿緊身衫或較貼身的裙都會立刻現形。雖然針對性減肥比較難,多以運動訓練去減,但也可試試改善飲食習慣,消滅脂肪自然肚腩也會消失!肚腩可能是肚脹、液體殘留又或是攝取太多卡路里而成,這次就為大家整理15款有助減肚腩的食物,想減肥的朋友不妨試試!

 

1. 花生醬

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

花生醬每份就含有8克蛋白質及4克纖維,花生本身含有精胺酸,可放鬆血管,令血液流暢,減低液體殘留。

 

2. 吞拿魚

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

提到健康的蛋白質當然是魚,吞拿魚含大量Omega-3及精益蛋白質,令你更易飽肚,減低食慾。

 

3. 三文魚

三文魚含大量多元不飽和脂肪及礦物質,用來做晚餐就最適合不過,而且三文魚更有維他命B6及D,對壓力管理及預防慢性疾病都有幫助。

 

4. 薯仔

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

焗薯含豐富鉀,可解決肚脹及平衡身體的鈉含量,而且還有大量纖維,可以延長飽肚感。不過記得要避開油炸的,否則就會失去了營養!

 

5. 雞蛋

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

高蛋白質的早餐,特別是雞蛋,對減重十分有幫助,下次早餐不妨加隻蛋在沙律或全穀麵包,健康又可以減肚腩。

 

6. 奶類食品

有不少研究都指出鈣質與體重有關連,曾有研究發現含鈣質的食物可以減腰圍,下次不妨選擇低脂奶類製品來做早餐,不過記得留意清楚營養標籤,選些鈉含量較低的芝士。

 

7. 南瓜

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

南瓜的纖維比起藜麥更多,鈣質也比香蕉多。下次想吃甜食時,不妨試試改吃南瓜蓉,又或是加南瓜蓉到無糖希臘乳酪中,既可當甜品又有很高營養價值。

 

8. 莓果

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

莓果含豐富纖維,一杯份量可達9克,而且含大量抗氧化劑,糖分更比大部分水果少。

 

9. 果仁

杏仁、花生、核桃、開心果等果仁都有豐富的單元不飽和脂肪,對心臟有益,而且以果仁當零食比起吃碳水化合物更能減掉腹部的肥肉喔!

 

10. 燕麥

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

燕麥中的益生元可幫助腸胃中的好菌激增,對趕走肚脹十分有幫助。

 

11. 發酵食物

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

味噌、泡菜等發酵食物都含有益生菌,可以增強免疫力、控制腸道運作及趕走肚脹,想減肥的朋友可以試試。

 

12. 柑橘類

柑橘類中的鉀可以打擊肚脹,更有抗氧化劑驅走炎症,消滅肚腩儲存的脂肪。

 

13. 蕃薯

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

蕃薯同樣含豐富的鉀及纖維,而且更有β-胡蘿蔔素,絕對是用來打擊肚脹的低卡之選!

 

14. 番茄

【健康減肥】花生醬袪水腫吞拿魚減食慾?15款小食消滅夏日小肚腩

番茄含大量水分,可以用來補充水分,而且可趕走因多餘鈉而殘留的液體。

 

15. 青瓜

青瓜與番茄一樣,都含大量水分子,可以排走身體多餘的鈉,肚腩立刻說再見!

 

當然最重要也是留意卡路里攝取量,就算以上食物吃太多,攝取量比消耗的能量多還是會致肥的。所以盡量將以上食物取代其他高卡高脂的小食,果仁、花生醬等高卡小食也不要吃太多喔!

 

資料來源:Good Housekeeping

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