運動量消耗卡路里

7款零食圖解熱量!做幾多運動先可以消耗100卡路里?

發佈: 2018.09.28
文: YY

香港男士每日卡路里建議攝取量為2350千卡,而女士則為1850千卡,如果吃多了當然就要做運動消耗,但又怎樣才知道要做多少運動來減肥呢?康樂及文化事務署就曾推出單張教大家如何計算自己的運動量。

原來消耗卡路里也有公式計算,大家可先參考以下算式:

卡路里消耗 (Kcal) = 代謝等值 (MET) x 運動時間 (min) x 體重 (kg) / 60

算式中的代謝等值MET (Metabolic Equivalent)是用作形容不同體能活動的強度指標。 身體維持於靜止狀態相等於1MET;在家中踱步相等於2METs;趕時間急步走相等於3至4METs;攜帶小型行李趕車相等於5至6METs;緩步跑及快速跑步相等於大過6METs 的活動強度。一般而言,少於3METs的體能活動屬於低強度活動;界乎3至6METs的體能活動屬於中等強度活動;而大於6METs的體能活動則屬於劇烈強度活動。不同活動會因本身的劇烈程度和時間的長短而消耗不同的熱量。

 

以一個以中等身材成年人為例,要消耗100千卡就需要做以下其中一項活動:

 

那究竟100千卡又等於多少呢?用以下7款零食為例,一齊看看到底100千卡可以吃到多少吧!

 

Häagen-Dazs 雲呢拿口味

100千卡就只有3/5杯雲呢拿口味雪糕,每杯75毫升,168千卡,即是吃一整杯要跑步18分鐘才可消耗!

 

熱浪

100千卡連4/5包也吃不了,熱浪每包25克,136千卡,要跑步15鐘才可抵消。

 

營多撈麵

一包撈麵吃1/5包多一點就已經100千卡!每包85克,433千卡,跑步也要45分鐘才可以消耗!

 

可樂

可樂卡路里不算太高,100千卡可以喝到3/5罐多一點。可樂每罐330毫升,139千卡,跑步15分鐘就可以燃燒!

 

合味道香辣海鮮杯麵

杯麵連2/5個也吃不到就已經吸收100千卡!每個75克,319千卡,吃一整個杯麵要跑步34分鐘才可以抵消。

 

M&M花生朱古力

想吃朱古力也可以,1/5盒就已經等於100千卡。每盒100克,500千卡,一盒要跑步53分鐘!

 

藍盒原味芝士

100千卡可以吃7粒藍盒芝士,每盒125克,339千卡,吃光24粒要跑步36分鐘才可以抵消!

 

資料來源:康樂及文化事務署

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