7款零食圖解熱量！做幾多運動先可以消耗100卡路里？

香港男士每日卡路里建議攝取量為2350千卡，而女士則為1850千卡，如果吃多了當然就要做運動消耗，但又怎樣才知道要做多少運動來減肥呢？康樂及文化事務署就曾推出單張教大家如何計算自己的運動量。

原來消耗卡路里也有公式計算，大家可先參考以下算式：

卡路里消耗 (Kcal) = 代謝等值 (MET) x 運動時間 (min) x 體重 (kg) / 60

算式中的代謝等值MET (Metabolic Equivalent)是用作形容不同體能活動的強度指標。 身體維持於靜止狀態相等於1MET；在家中踱步相等於2METs；趕時間急步走相等於3至4METs；攜帶小型行李趕車相等於5至6METs；緩步跑及快速跑步相等於大過6METs 的活動強度。一般而言，少於3METs的體能活動屬於低強度活動；界乎3至6METs的體能活動屬於中等強度活動；而大於6METs的體能活動則屬於劇烈強度活動。不同活動會因本身的劇烈程度和時間的長短而消耗不同的熱量。

以一個以中等身材成年人為例，要消耗100千卡就需要做以下其中一項活動：

那究竟100千卡又等於多少呢？用以下7款零食為例，一齊看看到底100千卡可以吃到多少吧！

Häagen-Dazs 雲呢拿口味

100千卡就只有3/5杯雲呢拿口味雪糕，每杯75毫升，168千卡，即是吃一整杯要跑步18分鐘才可消耗！

熱浪

100千卡連4/5包也吃不了，熱浪每包25克，136千卡，要跑步15鐘才可抵消。

營多撈麵

一包撈麵吃1/5包多一點就已經100千卡！每包85克，433千卡，跑步也要45分鐘才可以消耗！

可樂

可樂卡路里不算太高，100千卡可以喝到3/5罐多一點。可樂每罐330毫升，139千卡，跑步15分鐘就可以燃燒！

合味道香辣海鮮杯麵

杯麵連2/5個也吃不到就已經吸收100千卡！每個75克，319千卡，吃一整個杯麵要跑步34分鐘才可以抵消。

M&M花生朱古力

想吃朱古力也可以，1/5盒就已經等於100千卡。每盒100克，500千卡，一盒要跑步53分鐘！

藍盒原味芝士

100千卡可以吃7粒藍盒芝士，每盒125克，339千卡，吃光24粒要跑步36分鐘才可以抵消！

資料來源：康樂及文化事務署