做個醒目行山者! 一文睇清行山前後的飲食注意事項

發佈: 2018.10.17
文: KM

近年,行山成了熱門運動,不少人都喜愛假日相約朋友享受郊遊樂。無論是行山初哥還是經驗老手,行山前當然要做足準備工夫,才能行得安心!一般人講起行山要注意的事項,第一時間會諗起安全,防蚊等問題,但原來飲食都需要注意!

行山前:

一般人多在早上出發,適宜吃一份輕盈的,含高碳水化合物的早餐,為身體提供能量和水份,如麵包、三文治、通粉等。切記不要空腹行山或進食過量,以免行山期間造成腸胃不適。

【行山小知識】做個醒目行山者! 一文睇清行山前後的飲食注意事項

不論行山路線是短途或長途,大家都應帶備適量乾糧上山,以補充體力。攜帶的食物應以輕便和容易補充體能的高碳水化合物為主,例如麵包、蛋糕等飽肚又較易消化的食物。

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水果方面,首選香蕉,亦可以帶提子、啤梨或蘋果。

而小食方面,可以帶果仁、朱古力,能量棒亦可,方便進食,同時能補充能量。

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水是一定要帶備的,通常2公升食水已足夠。運動飲料也適合帶,可迅速補充電解質和消耗的熱量。

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含肉類的食物或有餡料的三文治則不建議攜帶,容易變壞之餘又難消化。另外,高糖份的食物和飲料都不應帶,因不能補充熱量,還會抽走體內水分,造成水分流失。

切勿飲用咖啡或其他含大量咖啡因的飲品,因為咖啡因會令人心跳加速,容易引致心臟病。

行山後:

由於行山是不斷消耗體力的活動,運動後容易感到肚餓,切勿大飲大食;應以補充碳水化合物和蛋白質為主,如進食雞肉、吞拿魚、水果等食物。同時亦要飲大量水補充水分。

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