在家也能輕鬆瘦手臂!9式健美操教你趕走拜拜肉

發佈: 2018.11.09

女士們愛穿吊帶,背心等漂亮衣服,但如果手臂粗壯,多拜拜肉就會大煞風景。以下的健美操無需任何器材,只要一把椅子輔助。9個簡單動作,在家就可以趕走拜拜肉。同時亦能助肩膊及胸腔塑形。快來看看有什麼動作,輕輕鬆鬆瘦手臂吧!

這套健美操每組動作的每邊做30秒,進階的可以做45秒。每組動作之間盡量不要休息。整套動作做4次,每套動作之間可休息一分鐘。

單腳平板支撐

1.將一隻腳伸直放在椅子上,另一隻腳屈曲貼地。雙手垂直支撐地面。

2.雙手輪流屈曲貼地,形成平板支撐。

【健康減肥】在家也能輕鬆瘦手臂!9式健美操教你趕走拜拜肉

3.輪流伸直雙手,形成垂直。

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三頭肌支撐踢腳

1.身體背向地面,用雙手和左腳支撐地面,臀部不能碰地。

2.右腳屈曲至貼近胸腔

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3.向前踢至右腳呈打直的狀態。

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4.用雙手的肌肉支撐上半身及臀部上下移動,注意臀部不能碰地。

俯臥擺動

1.身體呈俯臥狀態,雙手放在前方。

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2.雙手盡量大幅度向後擺動,帶動胸部離開地面。

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側面平板支撐+升起臀部

1.打側身體,一手垂直支撐地面,另一手叉腰。

2.利用手臂肌肉帶動臀部向上升。

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掌上壓+下犬式

1.先做一下俯臥撐

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2.伸直雙手,令上身形成直線。上身和下身形成V形,變成下犬式。

寬版掌上壓+擺動雙手

1.掌上壓,雙膝貼地。雙手要比一般的距離更闊,以訓練胸腔。

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2.胸部貼地,雙手由前方擺動到後方。

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3.雙手支撐身體再做回掌上壓。

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平板支撐向上踢

1.先準備平板支撐姿勢。

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2.利用手臂肌肉支撐右腳向上踢。盡量伸直。

輪流側面平板支撐+升起臀部

1.打側身體,一手垂直支撐地面。雙腳伸直支撐地面。單手伸展向天。

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2.部先向下降(不能碰地)後再升起。

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3.兩邊輪流完成動作。

側面平板支撐+定點手部動作

1.打側身體,一手垂直支撐地面。一隻腳屈曲貼地,另一隻腳伸直。單手屈曲放在胸前。

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2.身體轉向前方,手部動作和頭部亦跟隨。

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3.單手伸展向天,頭部亦跟隨。

來源:IG@homebodysculpt

 

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