聖誕多磅重,助減重?英國研究指出每星期磅重兩次可減磅

發佈: 2018.12.14
文: MS

聖誕聚會少不了豐盛的大餐,年尾才肆意大吃一頓,看看自己的磅數,是否已沒有quota? 最近英國大學研究指出:只要你定期在家磅重和配合一些減重行動,節日性增磅是可以避免的。究竟要怎樣才可以完美演繹食極都唔肥,反而變得更瘦?

 

在過去兩年十一月至二月期間,英國伯明翰大學和拉夫堡大學(The Universities of Birmingham and Loughborough)把272個實驗樣本分為兩組。其中一組每星期最少自行磅重兩次和得到一本關於消耗聖誕食物卡路里的運動指南;另一組則作為對照,他們沒有量度體重,只有一本關於健康生活的手冊,但裏面沒有提供任何飲食建議。

 

結果顯示,有定期監測體重的組別比對照組別輕了0.49kg (1lb)。這證明持續留意個人體重可以提高減重意識,從而限制自己的卡路里攝取量和增加消耗量。

 

英國伯明翰大學實驗研究員Frances Mason指出,如果能夠避免節日性增磅,這可助長期對抗肥胖問題。

 

根據運動指南,大家不要吃太多甜餡餅(mince pie),你需要跑21分鐘或行40分鐘才能消耗整個餡餅的卡路里(245 cal);而烤火雞(60g)則要跑8分鐘或行16分鐘才能消耗100 cal,想keep 住fit,聖誕節記住多磅重啊!

【懶人減肥方法】聖誕多磅重,助減重?英國研究指出每星期磅重兩次可減磅

 

最後送給大家有效控制體重的方法

1. 保持每天進食次數不變

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2. 多留意食物標籤中的脂肪和糖含量

 

3. 以新鮮水果和低卡乳酪當小食

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4. 每天走10,000步

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5. 首選喝水和無糖飲品,不要喝果汁和酒精飲品

 

6. 留意食物份量,不要把食物在碟上堆得滿滿

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7. 每小時最少站立10分鐘

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8. 專心進食,不要在活動時吃東西,如看電視

 

9. 每天吃五份水果和蔬菜

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資料來源:BBCBMJ

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