自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

發佈: 2018.12.14
文: YY

大家平時會覺得周身病痛嗎?不同病症有時都代表身體各個部位出現問題,又或是身體缺乏某些營養素。不過原來人體有一樣東西叫「自律神經」,會影響身體各個部位,便秘、手腳冰冷、肩頸痛、頭暈、失眠,甚至中風,都可能是因為自律神經失調而造成。日本有節目就介紹了一款「橫隔膜呼吸法」,想改善自律神經調節的朋友都可以一試!

日本節目《恐怖醫學》就曾請到醫生講解自律神經,自律神經紊亂可以是各種病痛的根源,節目提到曾有研究指自律神經紊亂有機會導致血管老化,自律神經的活動會直接影響血管,引致動脈硬化、中風、心肌梗塞等危及性命的疾病。除了血管,自律神經還會影響大腸,造成便秘和腹瀉。另外,手腳冰冷畏寒症、肩頸痛、心悸、氣喘、頭痛、頭暈、情緒低落、失眠等都是自律神經失調的症狀。

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

 

那又要如何知道自己的自律神經有沒有出問題?節目請來10位市民做測試,提供兩個即時檢查的方法,看電影及食咖哩。自律神經分為交感神經及副交感神經,交感神經會在人體受到刺激時上升,而副交感神經則會作出調節。

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

在看電影的測試中,實驗播放了被稱為最感人動畫的《再見螢火蟲》。10位測試者中只有8位感動落淚,落淚時情緒平復就是一種自律神經的調節。

而餘下的兩位測試者雖然交感神經有受到刺激,卻一直沒有落淚,自律神經沒法作出調節。

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

第二輪實驗就是吃極辣湯咖喱,實驗讓10位測試者吃以25條指天椒煮成的極辣咖喱,全部人吃的時候都流了很多汗,其中8位在吃完後汗水亦十分快乾,其實亦是自律神經的一種調節。至於第一次測試沒有落淚的兩位測試者則汗流不止,其實就是副交感神經沒有作出調節,自律神經出現問題。

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所以如果大家覺得感動時沒有流淚,又或是吃辛辣食物時汗水不斷流,就可能時自律神經失調!

 

節目更教大家一種超簡單橫隔膜呼吸法,亦找來先前實驗中其中一位自律神經失調的測試者試驗,發現血壓有明顯下降,真的可以改善自律神經!

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

橫隔膜呼吸法分為胸式呼吸及腹式呼吸,橫隔膜呼吸法可以吸入更多空氣,醫生指當一個人可以吸入更多空氣,肺部裡面的肺泡的活動會變慢及變得更大,可以令衰退的副交感神經提升機能。

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

橫隔膜呼吸法是胸式及腹式呼吸同時進行,大家可以先分開學會這兩種呼吸法,在慢慢練習同時進行。

 

胸式:

1. 向天躺下,彎曲雙腳,可以更易感覺到呼吸

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2. 將雙手放在胸口上

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3. 一直想著讓胸口膨脹,慢慢吸入一大口氣

4. 呼氣時也要想著讓胸口凹陷下去,慢慢呼出

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

5. 重複5次一吸一呼的動作

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腹式:

1. 向天躺下,彎曲雙腳

2. 雙手放在腰兩側

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3. 想著讓腹部脹起,慢慢大口吸氣

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4. 想著讓腹部凹陷下去,慢慢將氣呼出

5. 重複5次一吸一呼的動作

【自律神經失調】自律神經失調可致肩頸痛、中風 橫隔膜呼吸法助改善自律神經、控制血壓

 

胸式及腹式呼吸兩組每日早晚分別做一組,維持一段時間,紊亂的自律神經會開始穩定。再慢慢訓練到一起做,自律神經高低調節的功能就可以活動得更好!

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資料來源:恐怖醫學

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