大家平時會覺得周身病痛嗎？不同病症有時都代表身體各個部位出現問題，又或是身體缺乏某些營養素。不過原來人體有一樣東西叫「自律神經」，會影響身體各個部位，便秘、手腳冰冷、肩頸痛、頭暈、失眠，甚至中風，都可能是因為自律神經失調而造成。日本有節目就介紹了一款「橫隔膜呼吸法」，想改善自律神經調節的朋友都可以一試！
日本節目《恐怖醫學》就曾請到醫生講解自律神經，自律神經紊亂可以是各種病痛的根源，節目提到曾有研究指自律神經紊亂有機會導致血管老化，自律神經的活動會直接影響血管，引致動脈硬化、中風、心肌梗塞等危及性命的疾病。除了血管，自律神經還會影響大腸，造成便秘和腹瀉。另外，手腳冰冷畏寒症、肩頸痛、心悸、氣喘、頭痛、頭暈、情緒低落、失眠等都是自律神經失調的症狀。
那又要如何知道自己的自律神經有沒有出問題？節目請來10位市民做測試，提供兩個即時檢查的方法，看電影及食咖哩。自律神經分為交感神經及副交感神經，交感神經會在人體受到刺激時上升，而副交感神經則會作出調節。
在看電影的測試中，實驗播放了被稱為最感人動畫的《再見螢火蟲》。10位測試者中只有8位感動落淚，落淚時情緒平復就是一種自律神經的調節。
而餘下的兩位測試者雖然交感神經有受到刺激，卻一直沒有落淚，自律神經沒法作出調節。
第二輪實驗就是吃極辣湯咖喱，實驗讓10位測試者吃以25條指天椒煮成的極辣咖喱，全部人吃的時候都流了很多汗，其中8位在吃完後汗水亦十分快乾，其實亦是自律神經的一種調節。至於第一次測試沒有落淚的兩位測試者則汗流不止，其實就是副交感神經沒有作出調節，自律神經出現問題。
所以如果大家覺得感動時沒有流淚，又或是吃辛辣食物時汗水不斷流，就可能時自律神經失調！
節目更教大家一種超簡單橫隔膜呼吸法，亦找來先前實驗中其中一位自律神經失調的測試者試驗，發現血壓有明顯下降，真的可以改善自律神經！
橫隔膜呼吸法分為胸式呼吸及腹式呼吸，橫隔膜呼吸法可以吸入更多空氣，醫生指當一個人可以吸入更多空氣，肺部裡面的肺泡的活動會變慢及變得更大，可以令衰退的副交感神經提升機能。
橫隔膜呼吸法是胸式及腹式呼吸同時進行，大家可以先分開學會這兩種呼吸法，在慢慢練習同時進行。
胸式：
1. 向天躺下，彎曲雙腳，可以更易感覺到呼吸
2. 將雙手放在胸口上
3. 一直想著讓胸口膨脹，慢慢吸入一大口氣
4. 呼氣時也要想著讓胸口凹陷下去，慢慢呼出
5. 重複5次一吸一呼的動作
腹式：
1. 向天躺下，彎曲雙腳
2. 雙手放在腰兩側
3. 想著讓腹部脹起，慢慢大口吸氣
4. 想著讓腹部凹陷下去，慢慢將氣呼出
5. 重複5次一吸一呼的動作
胸式及腹式呼吸兩組每日早晚分別做一組，維持一段時間，紊亂的自律神經會開始穩定。再慢慢訓練到一起做，自律神經高低調節的功能就可以活動得更好！
資料來源：恐怖醫學
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