食芝士會多頭皮?7大頭屑原因、13種對抗頭皮食物/洗頭水成份

發佈: 2019.01.18
文: MS

森林中雪花紛飛,好像蠻有詩意,但當出現在你的頭頂上,便是另一回事。想像油油的頭皮孕育出一塊塊白頭屑,頭皮屑隨風傳播,散落在雙肩,然後友人拍拍你的肩膊叫你,他立即縮手,臉有難色,有很特別的手感。不想發生尷尬的情況,每個人都要好好護理頭皮,一向有頭皮問題的人更要正視問題,了解成因和解決方法。

 

頭屑成因

頭屑(dandruff)是無害和不會傳染的,而頭皮屑脫落是一個正常的現象,皮膚會不斷更新細胞,頭皮上的死細胞會與油脂結合,形成白色的頭屑。

每個人的頭皮(scalp)上都有正圓型皮屑芽胞菌(Malassezia globosa),它吸收油脂來生長,當它大量繁殖時,會將油脂分解成油酸(oleic acid),它是一種脂肪酸,然後破壞毛囊,導致頭屑脫落、痕癢和紅腫。

因此,當頭皮變得乾燥、油膩,痕癢、發炎時,便形成一塊塊的頭屑。

【頭屑多怎麼辦】食芝士會多頭皮?7大頭屑原因、13種對抗頭皮食物/洗頭水成份

 

頭皮屑多有很多原因,以下情況會引致頭屑出現:

1. 脂漏性皮膚炎(seborrhoeic dermatitis)

2. 頭癬(ringworm)

3. 牛皮癬(psoriasis)

4. 敏感:頭髮用品或染料引致皮膚炎

5. 濕疹:令皮膚變乾、紅和痕癢

6. 壓力大:令免疫力下降,更易出現頭皮

7. 缺維他命B7:這是頭髮生長所需的營養素

 

忌吃/飲

1. 全脂奶製品,尤其是芝士和奶油

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2. 酒和香檳:加速酵母類真菌的成長,令皮膚細胞加快更新。高糖也會增加頭屑。

 

3. 高飽和脂肪或反式脂肪的食物:皮脂腺會分泌更多油,形成更多頭皮屑。

可改吃健康的單不飽和脂肪酸(MUFAs)食物,如牛油果、杏仁、橄欖和紅花籽油(safflower oil)。

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宜吃食物

高蛋白質食物:在早餐和午餐中,頭髮需要120克蛋白質來維持健康。

1. 雞蛋

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2. 魚

3. 瘦肉

4. 家禽

5. 低脂茅屋芝士(low-fat cottage cheese)

6. 藜麥

 

維他命B7(Biotin):幫助維持頭髮健康

7. 燕麥

8. 雞蛋

9. 堅果

10. 番薯

 

可選有以下成份的去頭皮洗髮露

1. 吡硫鋅(zinc pyrithione, ZPT),可抑制皮屑芽胞菌,抗黴菌

2. 硫化硒(selenium sulphide, selenium sulfide):可控制皮脂和抑制真菌,減低皮脂中的脂肪酸含量,治療花斑癬和脂漏性皮炎

3. 酮康唑(ketoconazole):抗黴菌

4. 水楊酸(salicylic acid):具有保濕、軟化角質、去角質的作用

5. 煤焦油(coal tar):有助壓抑細胞分裂,消炎和止癢

注意頭皮要有適度的清潔,不能太油或太乾,所以不要過度清潔而破壞表面皮脂,要留意選用適合的洗髮露,有頭皮疾病的人便應咨詢醫生的意見。

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頭屑多的人常會伴隨頭皮痕癢,如在頭皮上過度抓癢,會令角質層受損,保濕能加變差,所以盡量不要抓。

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頭皮屑的成因有很多,要了解成因才可作進一步行動,從根本解決問題,而每個人日常也要好好護理頭皮,配合良好的飲食和生活習慣,相信可以維持頭皮健康!

 

資料來源:medbroadcastexpress

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