晚上睡覺打鼻鼾，不只會影響到枕邊人及家人無覺好瞓，就連自己亦都可能會睡得不好，甚至經常半夜驚醒。不想家人要買工業用耳塞，又或是想改善一下自己的睡眠質素？一齊睇睇如何可以改善打鼻鼾問題，今晚一於齊齊瞓個好覺！
鼻鼾其實是睡眠時呼吸道收窄，令呼吸產生震動，形成鼻鼾聲。阻塞愈嚴重就愈大鼻鼾聲，嚴重起來更會完全阻塞呼吸道，形成睡眠窒息症。
鼻鼾的成因有很多，可能是因為睡眠姿勢影響呼吸，亦有可能因為肥胖或呼吸道過窄。如果有嚴重鼻鼾有鼻鼾的朋友不妨參考一下以下的改善方法，看看能否減少鼻鼾。
舌頭體操
日本節目《恐怖醫學》就曾探討過鼻鼾的問題，其中就請來醫生設計一個舌頭體操，鍛鍊一下協助呼吸的部位。
第一式：將舌頭伸到最前，保持10秒。這個動作可以將舌頭根部拉前，鍛鍊這個部位。
第二式：將吞頭吸起，頂住上顎，嘴巴合上保持10秒。這個動作模仿吞口水後的動作，透過用力將舌頭向上推來鍛鍊肌肉。
第三式：將嘴巴用力合上至呈現一條直線，用手用力按壓下巴，持續10秒。這個動作可以鍛鍊嘴巴附近的肌肉，可以令睡眠時嘴巴不會打開，固定舌頭擺放的位置。
以上這三式體操每式做5次為一組，每次做10秒，每日三組。
1. 豆奶
乳糖可能會引起過敏反應，導致鼻腔腫脹，增加打鼻鼾機會，而且牛奶這類乳製品容易產生痰液，以豆奶取代更佳。
2. 熱花草茶
茶可以幫助減少充血和痰，有助減少打鼻鼾。沖茶的滾水釋放蒸汽，可以減輕鼻塞。可以選擇薄荷茶，薄荷是一種天然的減充血劑，可助減少鼻鼾。
3. 蜂蜜
睡前將茶和蜂蜜混合來喝可以放鬆喉嚨來減少鼻鼾。蜂蜜具有抗菌和抗炎特性，可以減少喉部周圍的腫脹，舒緩喉嚨或上呼吸道的炎症。
4. 薑黃
薑黃的抗炎特性有助於對抗炎症，其中的薑黃素是一種抗氧化劑，可舒緩痛楚，緩解打鼾。
5. 魚類
紅肉中的飽和脂肪會使鼻道發炎，導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。改為吃魚類和豆類等蛋白質可以改善狀況，而且有助減少炎症。
6. 洋蔥
洋蔥有助於減輕感冒和流感症狀，具有抗炎和減充血的特性，更可以清除鼻道，讓更多的空氣通過。
