人總有失落的時候，不管是被人炒魷魚、考試不合格、失戀、與親人關係惡劣或患抑鬱症，各種大大小小的因素，都可以令精神健康直插谷底。有說吃甜品和零食可以令自己開心一點，但又有人說反而令情緒更差，哪究竟有什麼健康食物可以真正令你對抗憂鬱的心情？
1. 蕃茄
蕃茄含有豐富的葉酸（folic acid）和硫辛酸（alpha-lipoic acid）。據研究指出，抑鬱症與葉酸缺乏症有關。葉酸可抑制過量的同半胱胺酸（homocysteine ），這種物質會阻礙一些對情緒有正面影響的神經遞質生成，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素。而硫辛酸與腦部健康有關，可以調節情緒。
2. 莓
藍莓、紅莓、士多啤梨、黑莓具有高的抗氧化能力，能修復細胞和DNA、預防癌症，也可幫助對抗抑鬱症和焦慮症。據研究，患有抑鬱症的病人服用了抗氧化劑兩年，結果抑鬱症症狀有明顯改善。
3. 牛油果
又稱酪梨或鱷梨，含油酸（oleic acid），一種單元不飽和脂肪，可以維持腦部運作正常，維持精神健康。
4. 核桃
腦部有80%都是脂質，核桃豐富的Omega−3脂肪酸可以維持腦部運作和紓緩抑鬱的症狀。
5. 三文魚、吞拿魚
有豐富的Omega−3脂肪酸，可以支持腦部的運作，對抗抑鬱。也可以促進血液循環、紓緩炎症和患上心臟病的機會。
6. 全穀類食物
高纖的碳水化合物如糙米、燕麥、蕃薯、全麥會令身體釋出血清素（serotonin），一種抗抑鬱的成分，令你的心情變好。
7. 綠茶
有一種胺基酸名叫茶胺酸（theanine），令人減壓和放鬆。
8. 黃薑
印度菜和東南亞菜常用黃薑作調味，它可以有效對抗炎症，助調整情緒。
9. 深綠色蔬菜
不開心的時候可以試試吃菜，綠色蔬菜有葉酸，可以生產多巴胺，令人感到喜悅和助保持冷靜。
如菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜（Swiss chard）等可以增強免疫力和預防癌症。據研究，當有嚴重抑鬱症的時候，腦會出現炎症，綠色蔬菜有助對抗病情。
10.豆
當感到壓力的時候，血糖會上升，豆類可助降血糖，調整情緒。
最後大家可以多留意有血清素、Omega-3脂肪酸的食物，同時一些可降血糖、抗炎、抗氧化的食物都可以令大家重拾笑容。:)
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