近來身邊有很多朋友生病了，最近更爆發肺炎，戴口罩一族再次出現，令到香港人心惶惶。如何才可以拯救抵抗力低一族？吃些維他命C有用嗎？想新年身體健康，與感冒流感說再見又有什麼方法？立即認識以下30種增強或減弱免疫系統的食物，助你抵抗病毒和細菌。
宜吃
按下圖了解有什麼食物可以增強扺抗力！
維他命C可以預防感冒流感？
哈佛大學附屬貝絲以色列女執事醫療中心臨床營養主任Dr. Bruce Bistrian表示感冒時才攝取維他命C，效果十分有限。如果想增強免疫力，關鍵在於要每天攝取足夠的維他命C，而不是在開始感冒時才攝取。
根據建議攝取量（RDA），成年男性和女性每天分別建議攝取90毫克和75毫克的維他命C。若服用超過400毫克的維他命C，過量的會經尿液排出，身體無法吸收。
市面上有多種維他命C的補充劑建議服用量達到2,000毫克，相等於建議的成人每天可耐受最高的攝入量。若每天服用超過2,000毫克維他命C會使身體不適，如出現噁心、腹瀉、肚痛、腹部痙攣，也有機會會影響血糖測試結果和引致腎結石。如果真的要服用，只加一小塊便可以！
14大高維他命C食物排行榜
平時以為橙的維他命C已經很多，但原來只排第11，一起看看有什麼蔬果比橙有更多的維他命C！
忌吃
1. 高糖食物
有研究指出，當人們吃了約100克的糖，白血球的抵抗疾病的能力會降低50%。
可以少喝含糖飲料，如汽水和果汁，改喝糖分較低的綠茶、水果茶等，當然最好還是喝水。少吃高糖食物，如甜品。
2. 高脂食物
高脂食物會抑制免疫系統的運作，一般成年男性可以每天吃55-66克的脂肪，而女性則是45-55克，不要攝取過量脂肪。
煮食可選用較健康的油，即單元不飽和脂肪酸較多的油，如橄欖油和花生油。
10大多菌地方
按下圖了解10大最多細菌的地方！
資料來源：superhealthykids、sarahremmer、commonhealth
