從內在鎖水對抗皮膚乾燥!營養師推介6種冬天保濕食物

發佈: 2019.01.29
文: MS

一到冬天,皮膚就感到異常痕癢和乾燥,甚至引起過敏反應和脫皮。有台灣營養師就指出,要令肌膚回復健康,除了日常塗保濕霜,也要從內在保養,吃有效保濕和鎖水的蔬果,擺脫乾燥肌的煩惱。

 

皮膚乾燥成因

冬天天氣乾燥和温差大,令皮脂腺和汗腺分泌減少,繼而使皮膚失去彈性。

加上天氣寒冷使血管收縮,血流量變慢,減慢血液循環,使皮膚缺乏滋潤,出現乾燥、搔癢、發紅、脫屑等症狀。

【皮膚乾燥】從內在鎖水對抗皮膚乾燥!營養師推介6種冬天保濕食物

 

肌膚鎖水必補4大營養素

1. 維他命C:幫助合成膠原蛋白,增加皮膚彈性和緊緻度,且可以阻止黑色素生成。

2. 維他命A保護皮膚黏膜,維持皮膚細胞的健康,皮膚乃身體第一道屏障,保護皮膚黏膜可以阻止外來細菌和病毒入侵,增強免疫系統。且具抗氧化功能,抗衰老,讓皮膚回復緊緻光滑、減少皺紋生成。

3. β-胡蘿蔔素:β-胡蘿蔔素在人體吸收後會轉化為維他命A,維他命A能保護皮膚黏膜和制止自由基在皮膚上氧化。

4. 膳食纖維:有通便排毒的功效,促進腸道蠕動,減少宿便和排走體內代謝廢物,使肌膚變得健康。

 

營養師推介6種冬季蔬果改善乾荒肌

建議有乾荒肌的朋友,可以從日常飲食中適量攝取:

1. 柑橘類:橙、柑等柑橘類水果有高含量的維他命C。

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2. 士多啤梨:維他命C及維他命A含量高。

 

3. 南瓜:含有豐富的β-胡蘿蔔素、維他命A和膳食纖維,亦是很好的澱粉來源。

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4. 蘿蔔:其中豐富的β-胡蘿蔔素可轉化為對肌膚有益的維他命A。

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5. 白蘿蔔:含豐富維他命A、維他命C和膳食纖維,含水量更高達90%,助皮膚補充足夠水分。

 

6. 紹菜:當中維他命C和含水量特別高,同時有豐富的膳食纖維,幫助排走廢物。

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日常皮膚護理

有乾燥肌膚的朋友在日常也要多留意飲食、清潔和保濕習慣:

1. 不宜用過熱的水洗澡

過熱的水會帶走皮膚上的油脂,讓皮膚失去天然皮脂保護,使皮膚變得乾燥和痕癢。建議把水溫控制在低於45℃。

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2. 記住要保濕

洗澡後要塗上保濕乳液,滋潤肌膚。

 

3. 避免過度清潔和刺激肌膚

過度清潔會帶走皮膚上的油脂,令皮膚變乾。記住避免經常使用磨砂洗面奶,這會對皮膚造成刺激。而添加過多香精防腐劑的沐浴用品,會容易引起過敏反應或痕癢。

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4. 避免過鹹、辛辣食物

過鹹和辛辣食物令身體更易發炎,令乾癢惡化,所以飲食以清淡為宜。

【皮膚乾燥】從內在鎖水對抗皮膚乾燥!營養師推介6種冬天保濕食物

5. 多喝水

勿忘要補充足夠的水分來改善乾燥的皮膚。

不同重量人士身體每天所需的水分都不同,腎功能正常的一般人可以根據這個方程式計算每天要喝的水量:

體重(公斤)X 30(毫升)÷ 250(毫升)= 每日建議飲用量(杯)

 

預防皮膚乾燥的方法

營養師建議在季節交替前約半個月,多吃新鮮蔬果和多喝水。在日常皮膚護理上,要小心選擇適合自己膚質的清潔和護膚品。

要對抗乾燥肌膚,除了外敷,也要內服,加上正確的生活習慣,相信可以令皮膚回復彈性和緊緻!

 

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資料來源:top1health

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