單車捲腹
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在家躺著做腹肌運動 三個動作助你瘦小腹

發佈時間: 2019.02.12
文: SugarySixPack
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新年過去多了一個大肚腩?想趁比堅尼季節來臨前練出馬甲線?不妨參考以下方法,每天只需要5分鐘,無須任何健身器材,在家躺著做三個簡單動作,即可瘦小腹!這三個動作簡單易學,訓練到身體的腹直肌和斜肌。只要每日堅持做這三個動作,很快便能減走肚腩,瘦出腰線!

一組共3個動作,每個動作重覆做40秒,兩個動作中間休息12秒,整組動作做兩次。

步驟:

1. 背泳式捲腹 (重覆40秒)

背部躺地,雙腳和頭凌空。

左手向上伸直,右手向下伸直;同時右腳伸直,左腳屈曲。

右手向上伸直,左手向下伸直;同時左腳伸直,右腳屈曲。

2. 剪刀式降腿 (重覆40秒)

雙腳凌空,雙手放地面,抬起左腳至90度,同時慢慢將右腳降低,不要接觸地面。

慢慢將右腳踢起至90度,同時慢慢將左腳降低,不要接觸地面。

3. 單車式捲腹 (重覆40秒)

上身微微呈凌空狀,雙手放在耳上,上身向左扭,左腳屈曲,右腳伸直,讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。

上身再向右扭,右腳屈曲,左腳伸直,讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。

完整影片教學:

來源:SugarySixPack授權轉載

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