在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

發佈: 2019.03.01

想極速減走多餘脂肪,但又無暇到健身室做運動?不妨參考一下以下這個入門版街頭極限健身 (Calisthenics) 教學。每天只需要15-20分鐘,不需要任何健身器材,5個簡單動作,在家也可以輕鬆減肥。快點與閨蜜姊妹們一同做這5組動作,趕走肥肉脂肪吧!

一共5個動作,每個動作做30秒,兩個動作中間休息10秒。整組動作重覆3次。

步驟:

1. 登山者

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

收起左腳,將左膝蓋移動至右肩膀。

然後回到準備動作,再換邊,兩腿交替做。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

2. 深蹲跳

身體站立,雙腳合上往上跳起。著地時蹲下,雙腳分開,距離約膊頭闊,腳尖微微向外張開約15度,蹲下時臀部往後坐,上半身保持挺直,膝蓋保持在腳尖後面。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

再往上跳起,著地時雙腳合上。

3. 驢子踢腿跳

伏地挺身,雙手伸直。雙腳屈曲用力往上跳。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

臀部到最高點時雙腳屈曲,小腿要觸碰到大腿。

4. 半波比跳

雙腳打開與肩同寬。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

雙手置於地板。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

雙腿往後跳,使身體來到高棒式狀態。雙腳往回跳至起始動作的定點站立。

5. 掌上壓/仰臥起坐

保持平板姿勢。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

雙手屈曲,手肘盡量貼近身體,雙手再伸直。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

躺下,雙腳屈曲,頭部貼地。

收緊腹部肌肉以拉起上半身。

【健康減肥】在家極速燃脂運動 5個動作助你瘦全身

完整教學:

授權轉載: Malin Malle Jansson

↓【送機票✈️】分享旅行靚相 贏免費機票↓

↓ 請您免費飛轉日/韓/泰!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more