想極速減走多餘脂肪，但又無暇到健身室做運動？不妨參考一下以下這個入門版街頭極限健身 (Calisthenics) 教學。每天只需要15-20分鐘，不需要任何健身器材，5個簡單動作，在家也可以輕鬆減肥。快點與閨蜜姊妹們一同做這5組動作，趕走肥肉脂肪吧！
一共5個動作，每個動作做30秒，兩個動作中間休息10秒。整組動作重覆3次。
步驟：
1. 登山者
伏地挺身，雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。
收起左腳，將左膝蓋移動至右肩膀。
然後回到準備動作，再換邊，兩腿交替做。
2. 深蹲跳
身體站立，雙腳合上往上跳起。著地時蹲下，雙腳分開，距離約膊頭闊，腳尖微微向外張開約15度，蹲下時臀部往後坐，上半身保持挺直，膝蓋保持在腳尖後面。
再往上跳起，著地時雙腳合上。
3. 驢子踢腿跳
伏地挺身，雙手伸直。雙腳屈曲用力往上跳。
臀部到最高點時雙腳屈曲，小腿要觸碰到大腿。
4. 半波比跳
雙腳打開與肩同寬。
雙手置於地板。
雙腿往後跳，使身體來到高棒式狀態。雙腳往回跳至起始動作的定點站立。
5. 掌上壓/仰臥起坐
保持平板姿勢。
雙手屈曲，手肘盡量貼近身體，雙手再伸直。
躺下，雙腳屈曲，頭部貼地。
收緊腹部肌肉以拉起上半身。
完整教學：
授權轉載： Malin Malle Jansson
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