在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

發佈: 2019.03.22
文: Hana Milly

要數到最難減的部位,小腹相信是其中之一吧!頑強的脂肪無論做什麽也無法趕走,但天天坐辦公室的你卻發現肚腩越坐越大?不用怕!以下就有一套專攻小腹脂肪的瘦身操,7個動作均可以在家輕鬆做,亦無需任何健身器材。心動不如行動!快點趁比堅尼季節來臨前趕走肚腩肥肉啦!

整組運動共有7個動作,每個動作重覆40秒,中間休息10秒。

步驟:

1. 蝶式捲腹 (重覆40秒)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後,雙手微微合上舉高

雙腿屈曲,腳掌合上,雙腳保持離地。雙手放下並接觸雙腳。回到起始姿勢。重覆40秒。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

2. 團身/提腿 (重覆40秒)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後,雙手放身兩旁但不要接觸地面。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

雙腿屈曲,將膝蓋帶到胸前。雙腿依然保持離地,再將雙腿伸直。

用力提高雙腿,雙腿可以微微屈曲,保持雙手雙腿離地。重覆40秒。

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3. 俄式轉體 (重覆40秒)

上身與下身凌空,雙腿伸直。上身向左轉,雙手觸碰地面。

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上身向右轉,雙手觸碰地面。重覆40秒。

4. 抬腿畫圈 (向外和向內各40秒)

背部貼地,雙腳和肩膊離地,雙腿伸直。

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以雙腿淩空畫圈,期間雙腿不要觸碰地面。背部需要緊貼地面。向內畫圈和向外畫圈各重覆40秒。

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5. 仰臥提腿 (重覆40秒)

背部貼地,雙腳和肩膊離地,雙腿伸直。

下腹肌肉收緊,並將雙腿抬起,再慢慢放下雙腿。期間背部需緊貼地面,雙腿全程保持離地。重覆40秒。

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6. 登山者觸腳 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

屈曲右腿,以左手觸碰右腳,再回到起始姿勢。

屈曲左腿,以右手觸碰左腳,再回到起始姿勢。重覆40秒。

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7. 平板跳躍腿部伸展 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳微微屈曲,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

用力跳向身體右方,雙手位置不變。

伸直雙腿,不要讓手掌腳尖以外地方觸碰到地面,再跳回中間位置。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

用力跳向身體左方,雙手位置不變。

【健康減肥】在家輕鬆做腹肌運動踢走大肚腩 7分鐘7個動作助你瘦小腹

伸直雙腿,不要讓手掌腳尖以外地方觸碰到地面,再跳回中間位置。重覆40秒。

完整教學: 

授權轉載: Hana Milly

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