每次提到便秘,很多人都會選擇食香蕉。大家都認為香蕉可以幫助腸蠕動,可以令大便順暢,但這個都市傳說究竟是否真有其事?有醫生最近就指出原來想大便暢順不一定要吃香蕉!
據台灣三立新聞報導,中國醫藥大學兒童醫院腸胃科醫生林捷忠指,香蕉在未熟成之前,含有不易被消化的果膠,容易造成胃脹氣。想食香蕉通便就要將香蕉放到「過熟」的度,即果皮上出現黑斑,才真正有助通便。
林醫生亦說,即使是熟透的香蕉,都不是預防便秘的最好選擇,反而其他高纖水果有助通便。
一齊睇睇邊款水果有最高膳食纖維:
奇異果、番石榴、牛油果及接骨木果都比香蕉更高纖,下次再有便秘都可以試下食~
除了以上5款,另外這2款水果都有助通便!
1. 火龍果
火龍果含有豐富的水溶纖維,有助促進腸道蠕動,保持腸道健康,預防慢性病等,適合有便秘的朋友。火龍果更有其他微量營養素,包括鈣、鎂、磷、鉀及維他命B、C等。不過,火龍果含高果糖成份,又含高水溶纖維,營養師建議最好以每次大約半個為限,及應於餐前吃。
2. 山竹
山竹含大量礦物質及維他命C,可以保持肌膚幼滑,更可改善暗瘡問題,特別對油性皮膚的人有幫助,吃後皮膚光滑潔淨。而且山竹低卡路里又有高膳食纖維,每100克含約63千卡,可控制腸道運作。
資料來源:三立新聞、食安中心、Organic Authority