V型腿屈伸

6分鐘6組動作練出腹肌馬甲線 物理治療師教你全方位減肚腩收緊腰部線條

發佈: 2021.05.01
文: Tone and Tighten

很多人都想有結實的腹部線條,但奈何不懂如何訓練腹部的肌肉,只懂做Sit up是永遠不能練成馬甲線!要訓練腹部肌肉,一定要有效地訓練周圍的每一組肌肉!註冊物理治療師及運動科學博士 Dr. Jared Beckstrand 就推介以下6組運動,每日在家6分鐘,不需要任何健身器材也可以全方位訓練腹部肌肉,趕走肚腩,練出腹肌馬甲線。

整組運動共有6個動作。

步驟: 

1. 單腳降腿提臀 (重覆60秒)

2. 平板轉體跳 (重覆60秒)

3. 休息30秒

4. V型腿屈伸 (重覆60秒)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後。

用力收緊腹部,雙腳屈曲,將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆60秒。

5. 大字捲腹 (重覆30秒)

6. 90-90捲腹 (重覆60秒)

平躺在地上,雙腳提起,身體與大腿呈90度,大腿與小腿亦呈90度。

收緊腹部肌肉,將肩膊提起離地,再回到起始姿勢。重覆60秒。

7. 休息30秒

8. 單車式捲腹 (重覆60秒)

上身微微呈凌空狀,雙手放在耳上,上身向左扭,左腳屈曲,右腳伸直,讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。

上身再向右扭,右腳屈曲,左腳伸直,讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。重覆60秒。

完整教學:

授權轉載: Tone and Tighten

↓GODIVA Cup Dessert冷凍甜點↓

↓任選6款口味↓


【立即參加】

↓ U Lifestyle用戶影片觀看習慣問卷調查 ↓

more