很多人都想有結實的腹部線條，但奈何不懂如何訓練腹部的肌肉，只懂做Sit up是永遠不能練成馬甲線！要訓練腹部肌肉，一定要有效地訓練周圍的每一組肌肉！註冊物理治療師及運動科學博士 Dr. Jared Beckstrand 就推介以下6組運動，每日在家6分鐘，不需要任何健身器材也可以全方位訓練腹部肌肉，趕走肚腩，練出腹肌馬甲線。
整組運動共有6個動作。
步驟:
1. 單腳降腿提臀 (重覆60秒)
2. 平板轉體跳 (重覆60秒)
3. 休息30秒
4. V型腿屈伸 (重覆60秒)
雙腿凌空伸直，以臀部作支撐，上身微微傾後。
用力收緊腹部，雙腳屈曲，將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆60秒。
5. 大字捲腹 (重覆30秒)
6. 90-90捲腹 (重覆60秒)
平躺在地上，雙腳提起，身體與大腿呈90度，大腿與小腿亦呈90度。
收緊腹部肌肉，將肩膊提起離地，再回到起始姿勢。重覆60秒。
7. 休息30秒
8. 單車式捲腹 (重覆60秒)
上身微微呈凌空狀，雙手放在耳上，上身向左扭，左腳屈曲，右腳伸直，讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。
上身再向右扭，右腳屈曲，左腳伸直，讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。重覆60秒。
完整教學：
授權轉載: Tone and Tighten
