在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

發佈: 2019.04.04

想擁有一雙結實的手臂,趕走手臂下的贅肉?不妨參考一下以下這套針對手臂拜拜肉的瘦身操。無需任何健身器材,在家也能輕鬆做到。一星期做3-4次,每天只要7分鐘,就能趕走手臂肥肉。快點在背心季節來臨前趕走手臂的拜拜肉啦!

整組運動共有9個動作。

步驟:

拳擊 (重覆60秒)

雙腳分開站立。雙手收起,手掌呈拳頭狀。保持身體重心,左手用力向前打出直拳。
 

收回左手,換右手向前打出直拳。重覆60秒。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

​心形膝平板 (保持30秒)

雙手雙膝支撐身體,手掌呈三角形,手臂微微彎曲。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

收緊腹部肌肉,保持動作30秒。

交叉二頭肌彎舉 (每邊重覆30秒)

左手交叉放在右手前臂上,雙手手掌作拳頭狀。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

收縮右手二頭肌直至左手拳頭觸碰到右手手臂。每邊重覆30秒。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

反向降臀 (重覆30秒)

雙手雙腳支撐身體,手指向身體後方。

用力將臀部抬起,再慢慢將臀部降低,期間不要觸碰到地下。重覆30秒。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

側三角肌平舉 (重覆60秒)

雙手放身體兩旁,手掌向內。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

三角肌發力,雙手向兩側抬起,直到上臂與地面水平即可。再慢慢將雙手放回身體兩旁。重覆30秒。

後三角肌伸展 (每邊15秒)

屈曲左手,將右手手臂放在左手手臂上,盡量將右手拉到胸前。維持15秒後換另一邊。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

空氣划船 (重覆60秒)

雙手與地面成水平,向前伸直。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

收緊背部肌肉,將拳頭向後拉,直至拉近自己腰部,手肘盡量貼近身體。再向前伸直手臂。重覆60秒。

​心形膝平板 (維持30秒)

雙手雙膝支撐身體,手掌呈三角形,手臂微微彎曲。收緊腹部肌肉,保持動作30秒。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

拳擊 (重覆60秒)

雙腳分開站立。雙手收起,手掌呈拳頭狀。保持身體重心,左手用力向前打出直拳。

【健康減肥】在家7分鐘趕走拜拜肉 9個動作收緊手臂線條

收回左手,換右手向前打出直拳。重覆60秒。

完整教學: 

授權轉載: Zygostatics

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