簡單方法測試有沒有姿勢不正確問題! 物理治療師教你5招矯正站姿/瞬間趕走假肚腩

發佈: 2019.04.04

如果你發現自己多了個小肚腩,有機會不是自己胖了,而是姿勢不正確導致腹部凸起了,形成了假肚腩。尤其是長期在辦公室工作的上班族,更容易有姿勢不正確的問題。除了肚腩,其實姿勢不正確亦有可能帶來肩膀疼痛、腰痛、頸痛等問題。註冊物理治療師及運動科學博士 Dr. Jared Beckstrand 就教大家一個非常簡單的方法,辨別自己有否姿勢不正確的問題,另外更會介紹5個簡單的動作,只需要簡單的器具,就可以矯正站姿,與假肚腩講拜拜喇~

先將背脊靠牆,手自然地放下,豎起拇指。

如果站姿正確,拇指應該會微微向前指。

【健康減肥】簡單方法測試有沒有姿勢不正確問題! 物理治療師教你5招矯正站姿/瞬間趕走假肚腩

如果站姿不正確,拇指就會向內指。

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Dr. Beckstrand推薦了以下5個小運動,可以在家中隨時做到,有助改善站姿。除了可以與假肚腩講拜拜,還可以去除由於站姿不正確帶來的疼痛。

1. 肩頸背毛巾伸展 (重覆2分鐘)

將按摩滾筒打直放在脊骨的位置。雙腳屈曲,雙手拿著毛巾兩端。

雙手舉起,舉高過頭維持10秒,再放下雙手。整組動作重覆2分鐘。

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2. 雪地天使式伸展 (重覆2分鐘)

將按摩滾筒打直放在脊骨的位置。雙腳屈曲,雙手放身體兩旁。

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雙手貼近地面慢慢向身體上方伸,慢慢伸向頭頂,再放回身體兩旁。重覆動作2分鐘。

3. 門框伸展 (20秒,重覆3次)

雙腳一前一後,雙手置於高於頭兩邊的門框上。

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將重心移向前腳。如有需要可以嘗試將手置於約於頸兩側的門框上。動作維持20秒,重覆3次。

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雙手亦可置於腰兩旁的門框上。

4. 牆壁雪地天使伸展 (重覆1-2分鐘)

雙腳離開牆壁約6寸,臀部、肩膀、頭、指骨貼牆。

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慢慢將手伸到頭上,左手手指觸碰到右手手指,手指骨保持貼牆。如果需要進一步的伸展,可以將手肘貼牆。重覆1-2分鐘。

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5. 反向雪地天使伸展 (重覆1-2分鐘)

腹部著地,肩膀和雙腳離地,雙手向前伸出。

慢慢收緊背部肌肉,將肩膀拉後,手肘拉向腰間。再伸直雙手。重覆1-2分鐘。

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完整教學: 

授權轉載: Tone and Tighten

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