每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

發佈: 2019.04.12

減肥不能只靠減少飲食,要減走多餘脂肪,適當的運動非常重要,但奈何香港人工作繁忙,無法天天到健身室運動。眼看著肚腩越來越大,卻沒有辦法減走贅肉?不妨參考一下以下這套針對腹部的健身操。整套健身操只有5個非常簡單的動作,無需任何健身器材,在家隨時也可以輕鬆做到。以後減肥再沒有藉口,快快在比堅尼季節前減走肚腩肥肉,練出誘人馬甲線啦!

整組運動一共有5個動作。每個動作重覆30秒,兩個動作中間休息15秒。整組運動最少重覆3次,兩組之間可以休息1-2分鐘。

步驟:

下抬腿鐘擺 (重覆30秒)

平躺在地上,雙腳合上離地舉高,雙手打開呈大字形支撐身體。將下半身轉向左邊,兩邊肩膊保持貼地。

將下半身轉向右邊,兩邊肩膊保持貼地。重覆30秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

蝶式仰臥起坐 (重覆30秒)

雙腳腳掌合上,身體平躺在地上。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

收緊腹部肌肉,拉起上半身,雙手觸碰雙腳。重覆30秒。

空心支撐 (維持30秒) 

整個人平躺在地上,肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作30秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

蜘蛛俠式平板 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢,以手肘支撐身體。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

提起右大腿往身體右側抬起,直至右邊膝蓋觸碰到右手手肘。再回到起始姿勢。

提起左大腿往身體左側抬起,直至左邊膝蓋觸碰到左手手肘。再回到起始姿勢。重覆30秒。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

側平板捲腹 (左右各30秒)

保持側平板姿勢,以手肘和腳部支撐身體,臀部微微沉低。

【健康減肥】每日在家輕鬆練腹肌 5個動作減肚腩練成馬甲線

用力抬起臀部,再回到起始位置。每邊重覆30秒。

完整教學:

授權轉載:Malin Malle Jansson

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