9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

發佈: 2019.04.17
文: Hana Milly

經常聽到減肥人士抱怨瘦身的過程令胸部縮水,不想瘦身變瘦胸?不妨參考一下以下的瘦身操。這套瘦身操針對上半身的肌肉,能夠減走拜拜肉和背脊肥肉之餘,還可以訓練胸部肌肉,提升胸部線條。瘦身操更可以強化核心肌肉,加快身體燃燒卡路里的速度。每日只要9分鐘,在家無需任何健身器材也可以輕鬆做到。快點在比堅尼季節來臨前減走肥肉啦!

整組運動一共有9個動作。每個動作重覆40秒,兩個動作中間休息20秒。

步驟:

W-伸展 (重覆40秒)

趴在地上,雙手向前伸直離地,收緊背部肌肉。

收緊背部肌肉,將雙手向後拉,將手肘拉近自己腰部,手肘盡量貼近身體。再向前伸直手臂。重覆40秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

俯卧反向飛鳥 (重覆40秒)

趴在地上,雙手向兩側伸直離地。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

收緊背脊肌肉,將雙臂拉離地面,再慢慢回到起始姿勢。重覆40秒。

俯臥提腿跳動 (左右各20秒)

趴在地上,以手肘支撐上半身,微微提起左腳。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

用利將左腳踢高,再回到起始姿勢。重覆20秒後換右邊再做20秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

平板交叉膝碰肘 (重覆40秒)

身體呈高平板姿勢。

屈曲右腳,將右腳膝蓋帶到左手手肘,再伸直右腳。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

屈曲左腳,將左腳膝蓋帶到右手手肘,再伸直左腳。重覆40秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

平板橫向移動 (重覆40秒)

身體保持高平板姿勢。

慢慢向右移動到瑜伽墊的右邊。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

再移動到瑜伽墊的左邊。重覆40秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

單手三頭肌掌上壓 (左右各20秒)

打側躺下,以左邊身體作支撐,右手放在身前。雙腿屈曲。

右手用力將整個人撐起,再回到起始姿勢。重覆20秒後換左邊再做20秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

平板碰肩膀 (重覆40秒)

身體呈高平板姿勢。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

保持高平板,左手提起並觸碰右邊肩膀,再放下左手。

保持高平板,右手提起並觸碰左邊肩膀,再放下右手。重覆40秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

掌上壓 (重覆40秒)

保持平板姿勢。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

雙手屈曲,手肘盡量貼近身體,雙手再伸直。重覆40秒。

高平板 (維持40秒)

雙手和雙腳腳尖觸地,收緊腹部肌肉令身體呈一直線。保持此姿勢40秒。

【健康減肥】9分鐘燃脂瘦身運動 在家簡易豐胸減拜拜肉

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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