每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

發佈: 2019.04.17

很多人做運動是為了練成健康美好的體態,但試問又有幾多人可以持之以恆地做呢?很多人短期內看不到顯著的改變,就變得非常容易放棄,令減肥變得難上加難。但不用怕!以下這套減肥瘦身操就能滿足一眾沒耐性的朋友,每天只要短短9分鐘,在家沒有任何健身器材就做到,一個星期就可以趕走肚腩,找回平坦的腹部。

整套運動一共有10組動作。兩個動作中間休息15秒。

步驟:

直手仰臥起坐 (重覆30秒)

身體平躺在地上,膝蓋彎曲,雙手向上伸直。

收緊腹部肌肉,拉起上半身,雙手伸向前。再回到起始姿勢。重覆30秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

捲腹 (重覆20秒)

平躺在地上,雙腳屈曲。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

收緊腹部肌肉,將肩膊提起離地,再回到起始姿勢。重覆20秒。

側降臀 (重覆45秒)

以平板支撐姿勢開始,拉直身體。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

臀部左右搖動至大腿接近地面。重覆45秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

V型腿屈伸 (重覆30秒)

雙腿凌空伸直,以臀部作支撐,上身微微傾後。

用力收緊腹部,雙腳屈曲,將雙膝帶到胸前。再回到起始姿勢。重覆30秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

單腳降腿 (重覆45秒)

平躺在地上,雙腳向上伸直。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

將左腳慢慢降下,不要觸碰到地面,再提起左腳。

將右腳慢慢降下,不要觸碰到地面,再提起右腳。重覆45秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

開合跳 (重覆30秒)

雙腳跳起打開時,雙手由上划動到腰間。

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然後雙腳跳起併攏,雙手由側向上划動。重覆30秒。

深蹲跳轉圈 (重覆45秒)

雙腿合上,與肩膊同闊。

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打開雙腿深蹲,保持腰部挺直,再跳起。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

每兩次深蹲就逆時針轉90度。重覆45秒。

原地提膝跑 (重覆20秒)

雙手彎曲合併,抬高雙腿在原地跑。重覆20秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

半波比跳 (重覆45秒)

雙腳打開與肩同寬。雙手置於地板。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

雙腿往後跳,使身體來到高平板狀態。

雙腳往回跳至起始動作的定點站立。重覆45秒。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

帶氧組合運動 (重覆45秒)

打橫向右急步走至瑜伽墊的末端,提起左腳,右手觸碰左腳。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

再急步走至瑜伽墊的另外一端,提起右腳,左手觸碰右腳。來回兩次。

回到中間,雙腳分開站立,略比肩膀闊。半深蹲,並以雙手觸碰地面。

【健康減肥】每日9分鐘一星期即見效! 10組動作助你輕鬆趕走肥肚腩

用力跳起,雙手向上伸直。重覆3次。整組動作重覆45秒。

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完整教學:

授權轉載:Abigail Ekweghi

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