想減肥的懶人注意！歐美近來非常流行一個動作，只要每天用短短一分鐘，就可以輕鬆減掉肚腩肥肉。連不少健美運動員也會每天做，以收緊自己腹部的線條。這個動作就是真空收腹法 (Stomach Vacuum) 。美國細胞生物學博士及退役健美運動員 Dr. Stephanie Buttermore 表示自己每天做3次20秒的真空收腹，一個月後本來已經非常瘦的她成功令腰圍減少了整整2厘米！另一位現役健美運動員 Karen Sessions 亦表示真空收腹法能有效地瘦腰，如果能夠勤力做，一個月輕鬆令腰圍減少3-4寸也有可能。
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真空收腹可以強化腹橫肌 (Transverse Abdominis)。與一般腹肌運動所訓練的腹直肌 (Rectus Abdominis) 不同，腹橫肌位於腹直肌的下面。強化腹橫肌有助身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉，從而令腰部的肌肉不會在靜止期間完全放鬆，形成肚腩。除了瘦身，訓練腹橫肌亦可舒緩背部的疼痛，對長期在辦公室工作的人亦有幫助。
步驟：(點擊下圖看詳細教學)
Dr. Buttermore 建議初學者可以先由每天做3次20秒真空收腹開始，兩星期後增加至3次60秒，令效果更佳。另外，以其他腹肌運動配合真空收腹法，減肥的效果會更快更好。
(點擊下圖看腹肌運動教學)
整套瘦腰操一共有9個動作，每個動作重覆30-60秒，中間沒有休息。
步驟：
1. V形踏單車 (重覆30秒)
2. 上下提腿 (重覆30秒)
3. 單腳捲腹 (左右各30秒)
4. 左右碰腳踝 (重覆30秒)
5. 反向捲腹 (重覆30秒)
6. 星形捲腹 (重覆30秒)
7. 直抬腿 (重覆30秒)
8. 雙向捲腹 (重覆30秒)
9. 單車式捲腹 (重覆30秒)
授權轉載：
資料來源：Stephanie Buttermore、Karen Sessions、Embodii
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