有日本知名女性雜誌選出了5位成功減肥的讀者，並介紹她們的減肥心得。其中一位減了11公斤，體脂更減了16%，腰圍也瘦了16厘米。只要保持良好的健康減肥習慣，要維持好身材並沒有難度！
這位獲奬的K小姐是一名40歲的家庭主婦，身高152厘米。由於產後暴肥，她花了4年由56公斤減到44.6公斤，體脂也從38%減到22%。她以健康的減肥方法來做到不反彈的效果，經過專業檢測，她的肌膚年齡只有29歲，年輕了11年，頭髮也健康。
註冊中醫師徐澤昌博士指出曾經臨床上有女生以節食的方法來減肥，最終令導致脫髮，十分傷身，可見健康地減肥是十分重要的。
1. 菜餚用小碟盛載
把不同的餸菜以很多小碟或小盤子來盛載，份量不多，但種類多，菜餚看起來十分豐富，能防止吃得太多，也可以同時攝取不同營養，達致均衡飲食。
2. 吃得清淡
日本醫學博士石川善樹認為肥胖的人味覺較遲鈍，愛吃濃味食物，這類食物通常是三高，高鹽、高糖和高脂。而且他們經常有口癮想吃更多，令到減肥效果不佳。
因此想成功減肥的人便要開始習慣吃得清淡，避免吃濃味食物或加入太多調味料，才能減低食量和減少進食過量鹽、糖和脂肪。
3. 飯後立即洗碗
在家中用餐後不要立即趟在沙發或床上刷手機、看電視，反而不要休息，要活動身體。飯後最好的活動便是洗碗，運動量不算高，但也可以燃燒熱量。也可以選擇健走和深蹲，注意不要做太劇烈的運動。
4. 做家務順便運動
在家中可以一邊做家務一邊做運動。以掃帚或抹布代替吸塵機，可以增加活動量，有日本婦產科醫師出居貞義指出蹲下抹地可以鍛鍊腰部、腳部及盆骨周邊肌肉，不過有腰患的人還是量力而為。而洗碗、晾衣服時可以踮起腳尖，有助小腿拉筋。
5. 多走路
盡量以走路代替坐車，平時外出改穿運動鞋。如步行路程在20分鐘內，也不趕時間的話，便走路吧！這可以增加一天的運動量，也可以促進血液循環。想增強瘦身效果的人每天可以行10,000步，但記住走路時要感到心跳加速，才能稱為帶氧運動，達到燃脂的效果。
如有下肢關節痛，可能不能跑步，但可以選擇行路、游泳和踏單車等運動，不傷害膝蓋，也可以鍛鍊身體。
資料來源：ESSE！！ 2月號/2019
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