每日7分鐘在家練腹肌 7組動作助你練成零死角小蠻腰馬甲線

發佈: 2020.01.23
文: Hana Milly

農曆新年吃掉大量年糕蘿蔔糕,款款賀年美食也是高卡食物,是時候要收拾心情減減肥了。想減走大肚腩,練出平坦的腹肌?就不要只做Sit up了!腹部的肌肉其實有很多組,要練成強壯的腹肌,一定要有效地訓練周圍的每一組肌肉!以下這一套瘦腰操就有7個不同的動作,針對腹部每一組肌肉,每天只需要7分鐘,無須任何健身器材,隨時隨地都可以做到。

整組運動共有7個動作,每個動作重覆60秒,中間休息10秒。

步驟: 

1. 轉體單車式捲腹 (重覆60秒)

2. 單車式捲腹+碰腳 (左右各30秒)

3. 橋式碰腳 (重覆60秒)

4. 蝶式捲腹 (重覆60秒)

雙腿屈曲,腳掌合上,雙手抱頭。

用力收緊腹肌,雙腳和肩膀離地。手肘觸碰膝蓋。重覆60秒。

【健康減肥】每日7分鐘在家練腹肌 7組動作助你練成零死角小蠻腰馬甲線

5. 反向捲腹 (重覆60秒)

6. 膝頭碰肘 (左右各30秒)

7. 平板轉體跳 (左右各10次)

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

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