每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

發佈: 2019.04.26

以下的瘦腰操最適合一眾沒有耐性、希望很快看見成效的人。因為每日只需要有5分鐘,不用到健身室,在家簡簡單單也可以做到這套腹肌運動。而且只要堅持每天做,一星期就會有成效。在比堅尼季節來臨前練成馬甲線再不是夢!快點一同做這套瘦腰操,跟大肚腩肥肉說拜拜啦~

整套動作一共5分鐘,有9個動作,中間沒有休息時間。

1. 平板開合跳 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢,雙腳合上,以前臂和腳尖支撐身體。

身體保持低平板姿勢,雙腳跳起打開,再跳起合上雙腿。重覆30秒。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

2. 蜘蛛俠式平板 (重覆30秒)

身體呈低平板姿勢,以手肘支撐身體。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

提起右大腿往身體右側抬起,直至右邊膝蓋觸碰到右手手肘。再回到起始姿勢。

提起左大腿往身體左側抬起,直至左邊膝蓋觸碰到左手手肘。再回到起始姿勢。重覆30秒。

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3. 定格登山者 (左右各30秒)

身體呈低平板姿勢,以手肘支撐身體。再提起右大腿往身體右側抬起。維持姿勢30秒後換左邊再做。

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4. 平躺直提腿 (重覆30秒)

背部貼地,雙腳和肩膊離地,雙腿盡量伸直。背部需緊貼地面。

下腹肌肉收緊,並將雙腿慢慢放下。雙腿全程保持離地。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

將雙腿屈曲,再向上伸直雙腿。重覆30秒。

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5. 下抬腿鐘擺 (重覆30秒)

平躺在地上,雙腳合上屈曲離地舉高,雙手打開呈大字形支撐身體。將下半身轉向右邊,兩邊肩膊保持貼地。

將下半身轉向左邊,兩邊肩膊保持貼地。重覆30秒。

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6. 單車式捲腹 (重覆30秒)

上身微微呈凌空狀,雙手放在耳上,上身向左扭,左腳屈曲,右腳伸直,盡量讓右手手肘觸碰左腳膝蓋。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

上身再向右扭,右腳屈曲,左腳伸直,盡量讓左手手肘觸碰右腳膝蓋。重覆30秒。

7. 俄式轉體 (重覆30秒)

上身與下身凌空,雙腿屈曲。上身向左轉,雙手觸碰地面。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

上身向右轉,雙手觸碰地面。重覆30秒。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

8. 抬腿畫圈 (順時針逆時針各30秒)

背部貼地,雙腳屈曲離地。

以雙腿淩空畫圈,期間雙腿不要觸碰地面。背部需要緊貼地面。順時針和逆時針各重覆30秒。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

9. 美人魚踢水 (重覆30秒)

上身躺地,下身凌空,呈90度來回踢腿。

【健康減肥】每日在家5分鐘瘦腰運動 一星期練成馬甲線

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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