日本大熱懶人呼吸減肥法 5分鐘即見效/腰圍減2寸

發佈: 2019.04.29
文: Cassie

要減肥的懶人注意!要數佛系懶人減肥方法,當然不少得近來日本非常流行的呼吸減肥法。這個減肥方法隨時隨地都可以做到,短短5分鐘就可以令瘦腰2寸!相信平日有做瑜珈或冥想的朋友不會對腹式呼吸 (Diaphragmatic Breath) 感到陌生吧。原來這個方法除了可以令人更加集中,還可以促進新陳代謝,從而達到減肥的效果。

根據《物理治療雜誌》於2018年發表的一項研究,發現瑜伽的腹式呼吸能有效地提升新陳代謝和身體攝氧量,從而令身體的休息代謝率提高,令人體即使不在運動期間也可以燃燒更多卡路里。而提高身體攝氧量亦可以提高提供給細胞的氧氣量,提升燃燒脂肪的速度。

【懶人減肥】日本大熱懶人呼吸減肥法 5分鐘即見效/腰圍減2寸

此外,腹式呼吸更可以強化腹橫肌 (Transverse Abdominis),可以幫助身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉,避免形成肚腩。經常練習腹式呼吸,跟可以矯正站姿,改善因站姿不正確而造成的假肚腩。

【懶人減肥】日本大熱懶人呼吸減肥法 5分鐘即見效/腰圍減2寸

日本健康節目《林老師的初耳學》更請了兩位藝人YOSHIKO和MAHIRU實測這個方法,讓她們躺在地上,再進行腹式呼吸5分鐘。結果兩位藝人的腰圍也能在5分鐘後減少,其中MAHIRU的腰圍減少了5cm,YOSHIKO的腰圍更減少了7cm。

步驟:

1. 以鼻深吸一口氣,慢數3下,腹部隆起

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2. 以口呼氣,慢數7下並將空氣完全呼出

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資料來源:Journal of Physical Therapy

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