在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

發佈: 2019.04.30
文: Hana Milly

炎熱的夏天快要到,有沒有發現穿上背心的自己除了多了一對拜拜肉外,背脊還變得厚厚的?不想有虎背熊腰,不妨參考以下這套瘦身操。這套修身運動針對背部肌肉和手臂,每天只要7分鐘,在家只需要一條毛巾,就可以輕鬆減走背部肥肉和手臂贅肉。

整套瘦身操一共有7個動作,每個動作重覆60秒。

1. 交叉挺身 (左右各30秒)

身體俯臥,手臂微曲,肩膊離地。

右手手臂由外向後拉,左腳同時向上抬離地面,放鬆回到起始姿勢。重覆30秒後換另一邊在做30秒。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

2. 划船式挺身 (重覆60秒)

身體俯臥,手臂向頭部上方伸直,雙腿伸直。吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面,稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

吸氣的時候將手臂和肩膀抬離地面,背部肌肉收緊並將雙臂向後拉,放鬆回到起始姿勢。重覆60秒。

3. 半划船式挺身 (重覆60秒)

身體俯臥,雙臂屈曲,肩膀和手臂離地。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

收緊背部肌肉以抬起上半身,同時雙臂向後划,再放鬆回到起始姿勢。過程肩膀保持離地。重覆60秒。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

4. 游式挺身 (重覆60秒)

身體俯臥,肩膀和雙腿微微離地。慢慢抬高左手和右腿

將左手和右腿慢慢降回水平線,同時將右手和左腿抬高。重覆60秒。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

5. 俯臥兩頭起 (重覆60秒)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,手拿著毛巾兩端,雙腿伸直。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

手臂和腿同時向上抬離地面,再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆60秒。

6. 俯臥兩頭起+前划 (重覆60秒)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,手拿著毛巾兩端,雙腿伸直。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

手臂和腿同時向上抬離地面。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

手臂拉後,將毛巾拉近胸前,再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。

7. 俯臥兩頭起+後划 (重覆60秒)

完全放鬆地俯臥,手臂向頭部上方伸直,手拿著毛巾兩端,雙腿伸直。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

手臂和腿同時向上抬離地面。

【健康減肥】在家7分鐘輕鬆瘦背操 7個動作助你減走虎背拜拜肉

手臂拉後,將毛巾拉到頭的後方,再慢慢回到起始姿勢。重覆60秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

↓【免費送☕】sensory ZERO港幣$300餐飲禮券!↓

↓ 請您食招牌蒲燒三層鰻魚滑蛋飯 / 澳洲M5+和牛溫泉蛋飯 / Crazy Chocolate!


↓【出Post賺現金賞】《社群》助您發展創作者事業↓

↓透過發佈帖文賺取收入!立即參加!↓

more