換季的時候翻出短褲短裙，發現大腿經過一個冬天後變肥，臀部也在缺乏運動下變得扁扁的？不要緊，只要現在開始努力做運動，就可以練成修長的美腿。以下就有一套健康減肥操，每天只要10分鐘，在家就可以做到，而器材亦非常簡單，不用去健身室。快點跟著以下教學，趕走大腿肥肉啦~
一共10個動作，每個動作重覆做30秒，兩個動作之間休息10秒。
步驟：
1. 俯臥太空漫步 (重覆30秒)
俯臥在地上，雙腿離地。左腳伸直，右腳屈曲。
右腳伸直，左腳屈曲，期間保持大腿離地。重覆30秒。
2. 消防栓式 (左右各30秒)
四肢著地，膝蓋彎曲成90度。
在不要移動臀部的情況下，把左邊大腿抬離身體側，保持膝蓋彎曲，再慢慢放下大腿。重覆30秒後換右邊重覆30秒。
3. 側後斜抬腿 (左右各30秒)
四肢著地，右邊膝蓋彎曲成90度，左腳伸直。
將左腳45度角打斜向上提起，再慢慢放下。重覆30秒後換另一邊再做30秒。
4. 側抬腿 (左右各30秒)
打側躺下，以右邊手肘和右腳支撐身體。
用力提起左腳，雙腳保持屈曲，再慢慢放下左腳。重覆30秒後換另一邊再做30秒。
5. 蝶式臀橋 (重覆30秒)
雙腿屈曲，腳掌合上，身體平躺在地上。
收緊臀部肌肉，將臀部提起，再慢慢放下。重覆30秒。
6. 單腳臀橋側開腿 (左右各30秒)
雙手按地仰躺，右膝彎曲，左腳伸直，提起臀部。
保持臀部離地，慢慢張開腿，將左腳往外移。再合上腿。重覆30秒後換另一邊再做30秒。
7. 脈動弓步 (左右各30秒)
前腳屈曲呈90度， 後腳伸直。
微微將後腳膝蓋屈曲，不要碰到地面，再伸直後腳膝蓋。重覆30秒後換另一邊再做30秒。
8. 側抬腿弓步 (左右各30秒)
在墊一邊站立。
伸直左腳，抬左腳向外踏一步。
著地後屈曲左腳，左腳膝蓋不要超過腳趾，在回到站立姿勢。重覆30秒後換右邊再做30秒。
9. 螃蟹走 (重覆30秒)
身體呈半蹲的姿勢。
向右邊踏一步，收回左腳。
再向左踏一步，再收回右腳。重覆30秒。
10. 半深蹲張腿 (重覆30秒)
將阻力帶套在膝蓋上方，身體呈半蹲狀態。
用力將雙腿打開，再慢慢回到起始姿勢。重覆30秒。
完整教學：
授權轉載：周六野 Zoey
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