在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

發佈: 2019.05.10

健康減肥對於一眾懶人來説看似非常遙遠,但到換季的時候翻出背心的時候,又發現手臂下多了拜拜肉。以下就有一套非常適合懶人的瘦身操,針對手臂下的肥肉,每天只需要5分鐘,不論是坐在沙發看著電視或是在辦公室中亦可以輕鬆做到,而且不需要任何健身器材,非常簡單。快點看看以下的教學,一同減掉手臂肥肉啦~

一共10個動作,每個動作重覆做30秒。

步驟:

1. 參拜將軍 (重覆30秒)

雙手握拳,手肘提起與肩膀呈水平線。

收緊背部肌肉以拉開拳頭,慢慢回到起始姿勢。重覆30秒。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

2. 參拜大人 (重覆30秒)

雙手提高,手指在頭上方疊起,雙手形成一個大圈。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

保持雙手圈狀,將手指移向大腿上,再提起雙手回到起始姿勢,保持身體挺直。重覆30秒。

3. 半參拜 (重覆30秒)

雙手提高,手指在頭上方疊起,雙手形成一個大圈。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

保持雙手圈狀,將手指稍稍移向頭前,再回到起始姿勢,保持身體挺直。重覆30秒。

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4. 參拜皇上 (重覆30秒)

手臂提起,貼近耳朵。前臂往後伸展,雙手緊握拳頭。

雙手往前揮,伸直雙手,保持身體挺直,再回到起始姿勢。重覆30秒。

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5. 參拜大神 (重覆30秒)

雙手合十,前臂合上放胸前。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

用力將雙手往上推,保持前臂緊貼,再慢慢放下。重覆30秒。

6. 開窗戶 (重覆30秒)

雙手手掌向外,手肘提起與肩膀呈水平線。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

手掌往外撥,雙手伸直,再回到起始姿勢。重覆30秒。

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7. 開落地窗 (重覆30秒)

雙手向外伸直。

屈曲雙手,將手肘收至腰間,手掌貼近肩膀。再伸直雙手。

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8. 雙手推門 (重覆30秒)

雙手手掌向前,貼近肩膀。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

用力伸直雙手,向前推,再收回雙手。重覆30秒。

9. 雙手打圈 (重覆30秒)

雙手向外伸直。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

向前打圈。重覆30秒。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

10. 雙手打水 (重覆30秒)

雙手向前伸直,輪流上下擺動。

【懶人減肥】在家坐著輕鬆瘦手臂 5分鐘快速趕走拜拜肉

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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