在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

發佈: 2020.03.22

最近不少人也會選擇留在家,但減少外出了,減低了運動量,自然就很容易養成一個大肚腩。不妨參考一下以下的一套簡易懶人腹肌運動,簡單3分鐘,坐在椅子上就可以做到,即使安坐家中看電視也可以輕鬆做到。

整套運動一共有5組動作,每組動作重覆30秒。

步驟:

撐體捲腹 (重覆30秒)

雙腿凌空屈曲,以臀部作支撐,上身挺直,雙手扶著椅子扶手。

微微將上身傾後,同時將雙腿伸直。再用力收緊腹部,將雙膝帶回胸前。重覆30秒。

【懶人減肥】在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

抬腿開合 (重覆30秒)

雙腿凌空屈曲,以臀部作支撐,上身挺直。

【懶人減肥】在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

打開雙腿,保持雙腿淩空。再慢慢合上雙腿。重覆30秒。

俄羅斯轉體 (重覆30秒)

以臀部支撐身體,雙腳離地。雙腿屈曲。上身向右轉,雙手觸碰右邊大腿。

【懶人減肥】在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

上身向左轉,雙手觸碰左邊大腿。全程雙腳保持離地。重覆30秒。

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腳踏車 (重覆30秒)

雙手扶著椅子扶手,身體微微傾後,雙腳離地。右腳屈曲,左腳伸直。

右腳伸直,左腳屈曲。雙腳交替屈曲伸直,重覆30秒。

【懶人減肥】在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

抬腿畫圈 (順時針逆時針各15秒)

挺直身體,雙腳離地,雙手扶著兩邊扶手。

【懶人減肥】在家坐著做懶人運動 3分鐘5個動作助你練出馬甲線

收緊腹部肌肉,提起雙腿打圈。順時針逆時針各做15秒。

完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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