天氣開始熱，不少人都喜歡穿上背心短褲，但一個冬天過去，小腹積聚了不少脂肪，而小腹的脂肪卻是數一數二最難減的部位。以下就有一套專門針對小腹肥肉的瘦身操，整套動作一共9分鐘，無需任何器材，在家也可以輕鬆做到。快點叫同閨密好姊妹一齊做這套瘦身操，趕走頑強的小腹肥肉啦。
整套瘦身操一共有9個動作，每個動作之間休息10秒。
單腳畫圈 (左右各30秒)
雙手按地仰躺，左膝彎曲，右腳伸直，並用力將臀部提起。
保持臀部離地，右腳畫圈。重覆30秒後換左邊再做30秒。
青蛙踢腿 (重覆40秒)
以臀部和雙手作支撐，上身挺直，雙腿屈曲腳板合上。
雙腿凌空伸直，上身微微傾後，重覆40秒。
單腳提腿 (重覆40秒)
雙腳及肩膀凌空，雙手放頭後。抬起右腳至90度，維持動作5秒。
抬起左腳，再慢慢放下右腳，維持動作5秒。整組動作重覆40秒。
雙腳提腿 (重覆40秒)
背部貼地，雙腳和肩膊離地，雙手放身旁作支撐，雙腿伸直。
用力收緊下腹肌肉，將雙腿提起，再慢慢放下雙腿。重覆40秒。
反向捲腹 (重覆40秒)
上身躺地，雙腿伸直離地，肩膀離地。
屈曲雙腿，收緊腹部肌肉將雙腿拉近胸口。
將雙腿向上伸直，再回到起始姿勢。重覆40秒。
C-型踢腿 (重覆40秒)
以臀部支撐身體，雙腿離地。上半身微微傾後，右腳提高，雙腳保持離地。
雙腳保持離地，放下右腳，提起左腳。重覆40秒。
下腹平板 (維持40秒)
整個人平躺在地上，肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作40秒。
轉體登山者 (重覆40秒)
伏地挺身，雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。
收起左腳，將左膝蓋移動至右手肘。
將身體轉向右邊，再回到起始姿勢。
收起右腳，將右膝蓋移動至左手肘。
將身體轉向左邊，再回到起始姿勢。重覆40秒。
側平板降臀轉體 (重覆40秒)
伏地挺身，雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸，腳尖支撐地面，用腹部肌肉的力量保持身體挺直。
用力跳起，雙手保持在同一位置，雙腳微微屈曲，跳到右前方，再回到起始姿勢。
再用力跳起，雙手保持在同一位置，雙腳微微屈曲，跳到左前方，再回到起始姿勢。重覆40秒。
完整教學：
授權轉載：Hana Milly
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