正在閱讀
Title
C-型踢腿
【減肥勵志歌詞】唱歌一小時可減100卡路里!8大減肥改編勵志歌詞 一齊唱住健康減肥!

在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

發佈: 2019.05.22
文: Hana Milly

天氣開始熱,不少人都喜歡穿上背心短褲,但一個冬天過去,小腹積聚了不少脂肪,而小腹的脂肪卻是數一數二最難減的部位。以下就有一套專門針對小腹肥肉的瘦身操,整套動作一共9分鐘,無需任何器材,在家也可以輕鬆做到。快點叫同閨密好姊妹一齊做這套瘦身操,趕走頑強的小腹肥肉啦。

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作之間休息10秒。

單腳畫圈 (左右各30秒)

雙手按地仰躺,左膝彎曲,右腳伸直,並用力將臀部提起。

保持臀部離地,右腳畫圈。重覆30秒後換左邊再做30秒。

青蛙踢腿 (重覆40秒)

以臀部和雙手作支撐,上身挺直,雙腿屈曲腳板合上。

雙腿凌空伸直,上身微微傾後,重覆40秒。

單腳提腿 (重覆40秒)

雙腳及肩膀凌空,雙手放頭後。抬起右腳至90度,維持動作5秒。

抬起左腳,再慢慢放下右腳,維持動作5秒。整組動作重覆40秒。

雙腳提腿 (重覆40秒)

背部貼地,雙腳和肩膊離地,雙手放身旁作支撐,雙腿伸直。

用力收緊下腹肌肉,將雙腿提起,再慢慢放下雙腿。重覆40秒。

反向捲腹 (重覆40秒)

上身躺地,雙腿伸直離地,肩膀離地。

屈曲雙腿,收緊腹部肌肉將雙腿拉近胸口。

將雙腿向上伸直,再回到起始姿勢。重覆40秒。

C-型踢腿 (重覆40秒)

以臀部支撐身體,雙腿離地。上半身微微傾後,右腳提高,雙腳保持離地。

雙腳保持離地,放下右腳,提起左腳。重覆40秒。

下腹平板 (維持40秒)

整個人平躺在地上,肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作40秒。

轉體登山者 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

收起左腳,將左膝蓋移動至右手肘。

將身體轉向右邊,再回到起始姿勢。

收起右腳,將右膝蓋移動至左手肘。

將身體轉向左邊,再回到起始姿勢。重覆40秒。

側平板降臀轉體 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

用力跳起,雙手保持在同一位置,雙腳微微屈曲,跳到右前方,再回到起始姿勢。

再用力跳起,雙手保持在同一位置,雙腳微微屈曲,跳到左前方,再回到起始姿勢。重覆40秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

發表食譜

more