在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

發佈: 2019.05.22
文: Hana Milly

天氣開始熱,不少人都喜歡穿上背心短褲,但一個冬天過去,小腹積聚了不少脂肪,而小腹的脂肪卻是數一數二最難減的部位。以下就有一套專門針對小腹肥肉的瘦身操,整套動作一共9分鐘,無需任何器材,在家也可以輕鬆做到。快點叫同閨密好姊妹一齊做這套瘦身操,趕走頑強的小腹肥肉啦。

整套瘦身操一共有9個動作,每個動作之間休息10秒。

單腳畫圈 (左右各30秒)

雙手按地仰躺,左膝彎曲,右腳伸直,並用力將臀部提起。

保持臀部離地,右腳畫圈。重覆30秒後換左邊再做30秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

青蛙踢腿 (重覆40秒)

以臀部和雙手作支撐,上身挺直,雙腿屈曲腳板合上。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

雙腿凌空伸直,上身微微傾後,重覆40秒。

單腳提腿 (重覆40秒)

雙腳及肩膀凌空,雙手放頭後。抬起右腳至90度,維持動作5秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

抬起左腳,再慢慢放下右腳,維持動作5秒。整組動作重覆40秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

雙腳提腿 (重覆40秒)

背部貼地,雙腳和肩膊離地,雙手放身旁作支撐,雙腿伸直。

用力收緊下腹肌肉,將雙腿提起,再慢慢放下雙腿。重覆40秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

反向捲腹 (重覆40秒)

上身躺地,雙腿伸直離地,肩膀離地。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

屈曲雙腿,收緊腹部肌肉將雙腿拉近胸口。

將雙腿向上伸直,再回到起始姿勢。重覆40秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

C-型踢腿 (重覆40秒)

以臀部支撐身體,雙腿離地。上半身微微傾後,右腳提高,雙腳保持離地。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

雙腳保持離地,放下右腳,提起左腳。重覆40秒。

下腹平板 (維持40秒)

整個人平躺在地上,肩膀、雙臂及雙腿離地。維持這個動作40秒。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

轉體登山者 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

收起左腳,將左膝蓋移動至右手肘。

將身體轉向右邊,再回到起始姿勢。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

收起右腳,將右膝蓋移動至左手肘。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

將身體轉向左邊,再回到起始姿勢。重覆40秒。

側平板降臀轉體 (重覆40秒)

伏地挺身,雙臂與肩膀同闊。雙腳向後伸,腳尖支撐地面,用腹部肌肉的力量保持身體挺直。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

用力跳起,雙手保持在同一位置,雙腳微微屈曲,跳到右前方,再回到起始姿勢。

【健康減肥】在家每日9分鐘瘦小腹 9個動作助你趕走頑強下腹肥肉

再用力跳起,雙手保持在同一位置,雙腳微微屈曲,跳到左前方,再回到起始姿勢。重覆40秒。

完整教學:

授權轉載:Hana Milly

↓【限時搶⚡】MG Spirit西班牙清新水果酒!↓

↓ 獨特微醺體驗 / 西班牙釀製 / 天然新鮮果汁混合5.5%酒精伏特加!↓


↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

more