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瘦腰

日本瘋傳空氣呼拉圈瘦腰法 每日5分鐘/一個月減12公斤(內附教學)

發佈: 2019.05.30
文: Cassie

很多人都聽過初期扭呼啦圈有助減肥,但當練習越來越多,技巧越純熟,所消耗的卡路里就會變少。而且不少人扭呼拉圈時只會順時針或逆時針扭,不會兩個方向交替扭,導致腰部的肌肉一邊比較強一邊比較弱。而空氣呼拉圈就可以解決以上問題,燃燒的卡路里比起傳統呼拉圈更多,連台灣藝人張克帆也是空氣呼拉圈的粉絲,自言靠空氣呼拉圈一個月減去12公斤!

空氣呼拉圈能有效訓練核心肌肉,有助令身體於靜止狀態期間控制腰部的肌肉,令腰圍減少。而不用呼啦圈則可確保燃燒的卡路里不會因技術純熟而改變,一樣可以燃燒大量卡路里。

步驟:

1. 上身保持挺直,雙腿一前一後,膝蓋微微屈曲

2. 雙手向上或向外伸

3. 以腹部肌肉的力量,有節奏地前後搖圈,上身維持在同一位置。重覆5分鐘

(可以順時針做2分半鐘,再換逆時針做2分半鐘;或隔天換不同方向做)

完整教學:

資料及圖片來源:東森超視

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