雙腿畫圈
【減肚腩】減小腹必看! 營養師推薦6大減肚腩秘技

零器材簡易雙人腹肌運動 一個月輕鬆練出馬甲線/腰圍減11厘米

發佈時間: 2019.06.04
文: 77涵
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減肥是一個非常艱辛的過程,如果有閨密或伴侶的陪伴,就算做運動,也可以變得有趣。以下就有一套針對腹肌的雙人瘦身操,無需任何健身器材,只要你有一個閨密,在家也可以輕鬆做到。快快叫同你的好姊妹,一齊練成馬甲線啦~

整套瘦身操一共有8個動作,每個動作重覆12次,整套瘦身操重覆3-5次。

1. 低平板拍手

身體呈低平板姿勢,以手肘和腳尖支撐身體。

保持低平板姿勢,A提起左手;B提起右手,以提起的手與對方擊掌。

回到低平板姿勢,提起另一隻手與對方擊掌。重覆12次。

2. 高平板拍肩

身體呈高平板姿勢,以手掌和腳尖支撐身體。

保持高平板姿勢,A提起左手;B提起右手,以提起的手拍對方肩膀。

回到高平板姿勢,提起另一隻手拍對方肩膀。重覆12次。

3. 雙人踏單車

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,腳板與對方的腳板緊貼,左腳伸直,右腳屈曲。

右腳伸直,左腳屈曲。重覆12次。

4. 腿左右前伸

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,雙腿屈曲。

雙腿伸直,雙方向自己的右前方伸展。

屈曲雙腿,再向前伸直雙腿,並向自己的左前方伸展。重覆12次。

5. 雙腿畫圈

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,雙腿伸直合上。

雙腿不停打圈,確保自己不會碰到對方的腳。如果希望要進一步的挑戰,可以加快畫圈的速度。重覆12次。

6. 仰臥起坐

身體平躺在地上,膝蓋彎曲,腳尖對著對方的腳尖。

用力收緊腹部肌肉,拉起上半身,雙手伸向前直至踫到對方的雙手。重覆12次。

7. 雙腿左右伸展

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體。A保持雙腿伸直,靜止不動。

B屈曲雙腿。

再伸直雙腿,向A的右邊伸展。再屈曲雙腿,伸直雙腿向A的左邊伸展。不停向A的左右兩邊伸展。重覆12次後雙方交換再做。

8. 空心支撐打圈

身體呈V字形,以臀部支撐身體,肩膀、雙臂及雙腿離地。

雙手向外伸直,不停打圈。重覆12次。

完整教學:

授權轉載:77涵

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