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雙腿畫圈

零器材簡易雙人腹肌運動 一個月輕鬆練出馬甲線/腰圍減11厘米

發佈: 2019.06.04
文: 77涵

減肥是一個非常艱辛的過程,如果有閨密或伴侶的陪伴,就算做運動,也可以變得有趣。以下就有一套針對腹肌的雙人瘦身操,無需任何健身器材,只要你有一個閨密,在家也可以輕鬆做到。快快叫同你的好姊妹,一齊練成馬甲線啦~

整套瘦身操一共有8個動作,每個動作重覆12次,整套瘦身操重覆3-5次。

1. 低平板拍手

身體呈低平板姿勢,以手肘和腳尖支撐身體。

保持低平板姿勢,提起右手,以提起的手與對方擊掌。

回到低平板姿勢,提起另一隻手與對方擊掌。重覆12次。

2. 高平板拍肩

身體呈高平板姿勢,以手掌和腳尖支撐身體。

保持高平板姿勢,提起左手,以提起的手拍對方肩膀。

回到高平板姿勢,提起另一隻手拍對方肩膀。重覆12次。

3. 雙人踏單車

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,腳板與對方的腳板緊貼,左腳伸直,右腳屈曲。

右腳伸直,左腳屈曲。重覆12次。

4. 腿左右前伸

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,雙腿屈曲。

雙腿伸直,雙方向自己的右前方伸展。

屈曲雙腿,再向前伸直雙腿,並向自己的左前方伸展。重覆12次。

5. 雙腿畫圈

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體,雙腿伸直合上。

雙腿不停打圈,確保自己不會碰到對方的腳。如果希望要進一步的挑戰,可以加快畫圈的速度。重覆12次。

6. 仰臥起坐

身體平躺在地上,膝蓋彎曲,腳尖對著對方的腳尖。

用力收緊腹部肌肉,拉起上半身,雙手伸向前直至踫到對方的雙手。重覆12次。

7. 雙腿左右伸展

身體向後傾,以前臂和臀部支撐身體。A保持雙腿伸直,靜止不動。

B屈曲雙腿。

再伸直雙腿,向A的右邊伸展。再屈曲雙腿,伸直雙腿向A的左邊伸展。不停向A的左右兩邊伸展。重覆12次後雙方交換再做。

8. 空心支撐打圈

身體呈V字形,以臀部支撐身體,肩膀、雙臂及雙腿離地。

雙手向外伸直,不停打圈。重覆12次。

完整教學:

授權轉載:77涵

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