日本減肥專家推薦懶人踮腳減肥法 每日分半鐘1個簡單動作/3個月減24公斤(內附教學)

發佈: 2023.04.09
文: Cassie

很多香港人希望減肥,但繁忙的生活令可以做運動的時間少之有少,而工作的壓力令吃高糖高油食物的機會越來越大,導致越食越肥,越肥越食。而日本的塑身減肥專家香取知里就推介一款懶人踮腳減肥法,每天只需要短短分半鐘,就可以輕鬆減重瘦腰瘦大腿。

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香取知理表示,人體就像一個陀螺,有一條隱形的中心軸負責維持平衡。如果中心軸歪斜,就會造成重心不穩,加重身體一邊的負擔,引發腰、膝蓋、肩膀疼痛等的問題。

而所謂中心軸的平衡,需要靠大腿內側的內收肌群 (Abductor muscles) 來控制。尤其是缺乏運動的都市人,日常非常少會用到這組肌肉群,導致肌力衰弱,肥胖等的問題。

【懶人減肥】日本減肥專家推薦懶人踮腳減肥法 每日分半鐘1個簡單動作/3個月減24公斤(內附教學)

而另一位日本的美體專家亦表示,內收肌與骨盆相連,所以透過鍛煉內收肌群,可以有效改善骨盆的位置,減少小腹肥胖的問題。

【懶人減肥】日本減肥專家推薦懶人踮腳減肥法 每日分半鐘1個簡單動作/3個月減24公斤(內附教學)

步驟:

1. 將一條毛巾摺4次

2. 雙腳合上

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3. 腳踝和小腿用力力夾著毛巾

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4. 踮起腳尖,維持約30秒,期間注意臀部不要翹起。

5. 維持夾毛巾的狀態,慢慢將腳跟降回地面。

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6. 每天最少重覆動作3次

透過踮腳夾毛巾的動作,可以有效訓練內收肌群,並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌。訓練肌肉可以提高提高基礎代謝,令身體可以在休息的時候也燃燒更多卡路里。

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