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【睡眠不足提神方法】失眠後迅速提神!6款方便零食/飲品助你補充體力

失眠後迅速提神!6款方便零食/飲品助你補充體力

發佈: 2019.06.12
文: YY

最近香港天氣又濕又熱,難免會令人失眠。第二日開始覺得疲倦,腦部運作開始減慢?用哂精力撐唔住,除了要多補充水分外,亦可以食其他食物去補充能量。這次就盤點6款可維持腦部運作及補充能量的食物,多吃點自然人更醒神!

 

1. 香蕉

香蕉的糖分可以即時地對身體補充能量,亦能保持血糖穩定。另外香蕉更含維他命B6,可以維持血清素水平。

 

2. 藍莓

論到水果,藍莓是對腦部健康最好。藍莓有高含量的抗氧化劑,特別是花色素苷,可以維持腦部健康。藍莓除了可改善腦部健康外,更可增強腦部運作,加強工作記憶(working memory)。

 

3. 咖啡

不少人早上都會喝杯咖啡提神,咖啡中的咖啡因可刺激神經,為腦部提供能量,更可維持腺苷水平,令人體不會那麼容易疲倦。不過咖啡雖然有提神作用,但當中所含的咖啡因會令某些人有心跳加速、手震、焦慮等負面影響,所以就要按個人體質選擇飲用。

 

4. 抹茶

抹茶的咖啡因含量比咖啡較低,而且更含有一種名為L-茶氨酸的營養素,與咖啡因有抗衡作用,提升警覺之餘,又不會帶來副作用。

 

5. 核桃

「以形補形」不一定要食豬腦,核桃外型像得像腦部,同時亦對腦部健康有幫助!核桃同樣含豐富Omega-3 DHA,可有助腦部健康發展。核桃中的褪黑素更有助控制睡眠,讓腦部有充足休息,核桃更含豐富抗氧化劑、維他命B9、鎂及鉀等,對身體十分有益。

 

6. 黑朱古力

朱古力雖然是甜吃,但好處卻十分多,特別是黑朱古力對腦部健康更有幫助!朱古力可增強血液流動,有助強化記憶、集中力、警覺性及反應時間。黑朱古力更含豐富的鎂,可以放鬆腦部,其抗氧化性質更比藍莓還強。

 

資料來源:Lifehack

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