在家輕鬆瘦腰操　7個簡單動作／一個月快速練成馬甲線

夏日炎炎最好就是穿背心短褲，要減掉一個冬天過後積聚的脂肪，練馬甲線？以下就有一套針對腹肌的瘦身操，7個簡單的動作在家也可以隨時輕鬆做到，一個月就可以練成驕人的馬甲線。快點與閨密好友一同努力訓練腹肌，趕走肚腩肉啦~

這套瘦身操一共有7個動作，每個動作重覆15-20次。整套瘦身操重覆3-4次。兩個動作中間休息15-20秒。

步驟：

側平板抬臀 (重覆15-20次)

側身並以手肘和腳側邊支撐

利用側腹部和臀部將身體撐起，再慢慢回到起始姿勢。重覆15-20次。

仰臥碰腳 (重覆15-20次)

仰臥躺下，提起雙腿盡量伸直，雙手向前伸。

用力收緊腹部肌肉，將肩膀帶離地，雙手碰腳，再慢慢回到起始姿勢。重覆15-20次。

仰臥碰腳跟 (重覆15-20次)

雙腳屈曲，身體平躺。用力收緊左邊腹部肌肉，以左手觸碰左腳腳跟。

用力收緊右邊腹部肌肉，以右手觸碰右腳腳跟。重覆15-20次。

V形撐體 (維持15-20秒)

以臀部和手掌支撐身體，上半身微微傾後，雙腿伸直提起。動作維持15-20秒。

仰臥單腳抬腿 (左右各15-20次)

仰臥平躺，雙手放身體兩旁作支撐。

提起左腳，再慢慢放下，全程腳跟保持離地。重覆15-20次後換右邊再做。

俯臥兩頭起 (重覆15-20次)

完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直。

手臂和腿同時向上抬離地面，再慢慢放鬆回到起始姿勢。重覆15-20次。

仰臥抬腿 (重覆15-20次)

背部貼地，雙腿伸直微微離地。

下腹肌肉收緊，並將雙腿抬起，再慢慢放下雙腿。期間背部需緊貼地面，雙腿全程保持離地。重覆15-20次。

完整教學：

授權轉載：77涵