10分鐘站著做瘦腰運動 5個簡單動作/不傷膝輕鬆減肚腩

發佈: 2019.06.21

想減去腹部的肚腩但又怕劇烈運動會傷及膝蓋?以下就有一套針對腹部肌肉的瘦身操,與一般瘦身操不同,這套運動全程站起做,即使家中沒有瑜伽墊也沒有問題,而且不會傷及膝蓋,非常適合用來減肥。每天只要10分鐘就可以充分訓練腹部肌肉,快點按著以下教學,減去肚腩肥肉啦~

這套瘦身操一共有5個動作,每個動作重覆30秒,兩個動作中間休息10秒。整套瘦身操最少重覆2次。

步驟:

1. 開合跳 (重覆30秒)

身體挺直站立,手放兩旁。

向右踏一大步,同時雙手打開,向上伸直,在回到起始姿勢。

【健康減肥】10分鐘站著做瘦腰運動 5個簡單動作/不傷膝輕鬆減肚腩

再向左踏一大步,同時雙手打開,向上伸直,在回到起始姿勢。重覆30秒。

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2. 提綫木偶 (左右各30秒)

手肘打開,雙手放頭,雙腿微微張開約與肩膀同闊。

收緊右側腹肌,提起右膝,並將右手手肘觸碰右膝。30秒後換左邊再做。

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3. 拳打腳踢 (重覆30秒)

雙腳分開站立,雙手握拳。

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用力以右腳向左踢,再回到站立姿勢。

用力以左腳向右踢,再回到站立姿勢。

【健康減肥】10分鐘站著做瘦腰運動 5個簡單動作/不傷膝輕鬆減肚腩

右手向左揮拳,再收回拳頭。

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左手向右揮拳,再收回拳頭。重覆30秒。

4. 單側高抬腿 (左右各30秒)

雙腿分開站立,雙手握拳提起,手肘向下。

【健康減肥】10分鐘站著做瘦腰運動 5個簡單動作/不傷膝輕鬆減肚腩

用力收緊腹部肌肉,將左腳提起帶至胸口。30秒後換右邊再做。

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5. 划手側弓步 (左右各30秒)

雙腳分開站立,比肩膀闊,雙手向左上方舉起。

用力將雙手帶到右腳前,右膝屈曲,左腳保持伸直,再回到起始姿勢。30秒後換另一邊再做。

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完整教學:

授權轉載:周六野 Zoey

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