想減去腹部的肚腩但又怕劇烈運動會傷及膝蓋?以下就有一套針對腹部肌肉的瘦身操,與一般瘦身操不同,這套運動全程站起做,即使家中沒有瑜伽墊也沒有問題,而且不會傷及膝蓋,非常適合用來減肥。每天只要10分鐘就可以充分訓練腹部肌肉,快點按著以下教學,減去肚腩肥肉啦~
這套瘦身操一共有5個動作,每個動作重覆30秒,兩個動作中間休息10秒。整套瘦身操最少重覆2次。
步驟:
1. 開合跳 (重覆30秒)
身體挺直站立,手放兩旁。
向右踏一大步,同時雙手打開,向上伸直,在回到起始姿勢。
再向左踏一大步,同時雙手打開,向上伸直,在回到起始姿勢。重覆30秒。
2. 提綫木偶 (左右各30秒)
手肘打開,雙手放頭,雙腿微微張開約與肩膀同闊。
收緊右側腹肌,提起右膝,並將右手手肘觸碰右膝。30秒後換左邊再做。
3. 拳打腳踢 (重覆30秒)
雙腳分開站立,雙手握拳。
用力以右腳向左踢,再回到站立姿勢。
用力以左腳向右踢,再回到站立姿勢。
右手向左揮拳,再收回拳頭。
左手向右揮拳,再收回拳頭。重覆30秒。
4. 單側高抬腿 (左右各30秒)
雙腿分開站立,雙手握拳提起,手肘向下。
用力收緊腹部肌肉,將左腳提起帶至胸口。30秒後換右邊再做。
5. 划手側弓步 (左右各30秒)
雙腳分開站立,比肩膀闊,雙手向左上方舉起。
用力將雙手帶到右腳前,右膝屈曲,左腳保持伸直,再回到起始姿勢。30秒後換另一邊再做。
完整教學:
授權轉載:周六野 Zoey